Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

Снимка Гети изображения

Съвременният начин на живот неблагоприятно влияние върху способността за самоконтрол: стимули и отвличане на вниманието отслабени воля. Професор във Висшето училище по бизнес в университета Станфорд Шив Баба (Баба Шив) показа, че хората, които са разсеяни, много по-лесно да се поддаде на изкушението.

Купувачите, абстрактна музика и ярки знамена в магазините, както и активно да участват в специални промоции, а често идват у дома от ненужни покупки. Ние сме свикнали да се разгледа като черта на воля: или е или не е. Изследователи опровергават този мит. Преподавател в Станфордския университет Кели McGonigal (Kelly McGonigal) в книгата "воля. Как да се развива и укрепва "разкрива връзката между физиологичните процеси и самоконтрол.

Предложение

Физическата активност често отпадне от списъка на приоритетите. Грижа за здравето на бъдещото бледнее при спешни въпроси, които изискват внимание в момента. Ние забравяме, че физическата активност поддържа здравето на не само тялото, но и мозъка. Outen психолог Меган (Megan овесен) и биолог Кен Чанг (Ken Cheng) от Macquarie University в Сидни представят участниците на експеримента преминава към фитнес клуб.

След два месеца доброволци за обучение усилен концентрацията и способността да се игнорира разсейва. Те също така намалява консумацията на алкохол, кофеин и заведения за бързо хранене, стомана гледате по-малко телевизия, по-малко вероятно да закъснява за среща, и да спести повече пари.

Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

снимка Константин Amelin

Ефектът на двигателната активност е очевидно, но когато сте страстен за кариера или развиване на собствен бизнес, работа измества тренировка. Но опитът показва, успешни бизнесмени - обучението е толкова важно, колкото работно време. Олег Tinkoff лятото кара велосипед през зимата скиор и се занимава ежедневно във фитнес залата. Бизнесменът признава - най-добрите си идеи са родени, докато той завъртя педалите. Кели McGonigal казва, не е непременно часовник за тестове във фитнес залата. Полезен е всяка дейност, свързана с движение - разходка из квартала, градинарство, танци, йога, плуване, играе с деца или животни, активното почистване или пазаруване.

сън

Втората заплаха за себе си - липсата на сън. Хронична липса на сън ни прави по-уязвими по отношение на стрес и изкушение, тя става все по-трудно да се контролира емоциите и да се съсредоточи. Ние правим това, което не трябва да бъде, и трябва да се направи, напротив, е отложено. Причината е, глюкоза - основният източник на енергия за мозъка и тялото.

Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

снимка Константин Ameline

. През 2005 г. група учени от Училището по медицина в Бостънския университет под ръководството на Даниел J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) разбрах, - липса на сън нарушава усвояването на глюкозата до увеличаване на риска от диабет. Когато спи малко, лошите клетки абсорбират глюкозата от кръвта - ние се чувстват претоварени и абсорбират сладкиши и кафе. Но дори и на "зареждане" не помага на организма да ефективно използване на енергията.

Основната самоконтрол център - префронталния кортекс - е изправена пред енергийна криза. Мозъкът губи способността си да управлява ефективно импулси и емоции. Тялото е заседнал в състояние на "борба или бягство" и ние започваме да реагираме на всякакви дразнители.

Проблемът с липсата на сън е от особено значение за членовете на бизнес общността - увеличаване на обема на задачите оставя по-малко време за сън. Освен това, много фирми откриват, че много от сън - срам. Председател на Yahoo! Мариса Майер спи 4-6 часа на нощ, същия брой часа сън е основател на Twitter Джак Дорси. Американската милиардер и кандидат за президент Доналд Тръмп спи само 3-4 часа на ден, и призовава да следват неговия пример. Добра новина - негативните ефекти от лишаването от сън са обратими. Ако не можете да спите 8 часа всяка нощ, Кели McGonigal предлага три възможности: да получите достатъчно сън за бъдещето, малко по време на почивните дни, или да си позволите да ден сън.

мощност

Човешкият мозък се образува в условия на несигурност: нашите предци, преследвани риск от глад. Начин на живот се промени драматично, и мозъците ни не са. Той все още използва нивата на кръвната захар да се прецени - в излишък на храна, или липса на.

Психология професор Робърт Д. Дворжак (Robert D Дворжак) от Университета на Северна Дакота, и Xiao Wang от Университета на Южна Дакота през 2010 г. доказа, че нивото на кръвната захар влияе върху избора между незабавна награда и голяма глоба, но забави във времето. Когато човек за известно време да не се яде, на кръвната захар пада. Мозъкът получава сигнал - спешно да се намери нещо за ядене. За да избягат от глада, мозъкът преминава в импулсивен състояние, склонни към риск.

С ограничени ресурси, този механизъм е много важно: хората, които бързо следват импулсите си и инстинкти, са имали по-голям шанс за оцеляване.

Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

снимка Константин Ameline

В днешния свят, той създава проблеми. Спадът на кръвната захар вече не означава, че сме застрашени от глад, и неотложна нужда да се предадат гените си потомство, но на мозъка, както и преди, в режим за краткосрочно планиране. В това състояние, той не е в състояние да вземат правилни решения, съответните дългосрочни цели. За сферата на бизнеса и управлението е допълнителен рисков фактор.

Работа и бизнес лидери, свързани с интензивен психически стрес, което води до активното разходването на глюкоза. Падането на кръвната захар може да доведе до импулсивно поведение и вземане на грешни управленски решения. Изглежда, че за да се запази самоконтрол на най-високо ниво е достатъчно да се консумира повече сладко. Наистина, захар доза може временно да се засили воля в случай на авария. Но в дългосрочен план, тази стратегия унищожава самоконтрол. Рязкото нарастване на кръвната захар, последвано от рязък спад поради ял шоколад.

Кели McGonigal не предлага злоупотребяват сладко и да се съсредоточи върху храната, която осигурява стабилни нива на кръвната захар: ниско съдържание на мазнини протеин, ядки, бобови, зърнени храни с високо съдържание на фибри, повечето плодове и зеленчуци.

управление на стреса

Ние използваме стрес за мотивация - отлагане на работа до крайния срок или да се критикуват за мързел и леност. Ние също така се опитва да контролира други - влоши положението у дома или на работното място. В краткосрочен план, подходът изглежда е ефективен, но в дългосрочен - нищо не пречи воля като стрес.

Воля: това, което ни пречи да постигнете целите

Constantine ФОТО Ameline

Механизми на стрес и самостоятелно несъвместими. Стресът ни потапя в състояние на "борба или бягство", а за самоконтрол необходимо да се спре и да помисли.

Стресът причинява фокусът върху краткосрочни цели и бърз резултат, и за самоконтрол, за да се запази по-голямата картина в ума.

През 2011 г. германските изследователи от университета в Рур намерени: стрес хормон кара хората да следват нежелани, но запознати тяхното поведение и да се предотврати приемането на балансирани решения.

Всичко, което е с стресиращо въздействие върху ума и тялото, може да подкопае силата на волята. Гняв, безпокойство, депресия, самота и хронични заболявания водят до самостоятелни понижения.

Стресът - бичът на собственици на бизнес и мениджъри. Според медицинския център на президентската администрация на руски, за начина на живот на руския бизнесмен е типично хроничен стрес, пренапрежение, както и нарушение на труд и почивка. Кели McGonigal предлага методи де-стрес, като например срещи с близки и приятели, отдих на открито, медитация и духовни практики.

Ние укрепване самостоятелно

Има различни техники за укрепване на воля, включително умствено и духовно. Но в основата на самоконтрол е физиология.

Малко вероятно е, че някой ще се инсталира нов софтуер на стари компютри. По същия начин, трябва да се лекува тялото си: преди "надстроявам" на новите си техники и методи, е важно да се гарантира, че тя е само по себе си работи добре.

Идентифициране на проблемни области. А заседнал начин на живот, липса на сън, лоши закуски, хроничен стрес - разберете какво е характерно за вас и как можете да подобрите качеството си на живот.

разпределя ресурсите. Не съжалявам за времето и средствата, инвестирани в тялото си - да ги третират като дългосрочни инвестиции, не само в собственото си здраве, но също така и в професионалното израстване.

до ново ниво. Когато се адаптира към начина на живот, да допринесе за развитието на самоконтрол, можете да направите следващата стъпка - да започнем да работим с капани нашето мислене.

Прочетете повече на сайта на "големи планове".