Аз освен да си легнете

Аз освен да си легнете

Снимка Гети изображения

"Вечер имам винаги пълна заетост, - казва 36-годишната Светлана. - Четох по пощата, да се впуснете измиване, демонтаж шкафове. Ако няма работа там, да взема една книга, или включване на телевизора. Но аз обичам да спя! Но някак си дърпам през цялото време, но няма да си лягам. "

Звучи ли ви познато? Защо забавяне ще спи?

са много случаи

Пишем "последната електронната поща", изведнъж получи отговор, той отговоря ... и не забравяйте, че ние сме длъжни да си лягам, когато прозорецът вече става светлина. "Да ни изглежда, че не искам да спя, ние сме все още пълни с енергия, тъй като той удавя сигнал на тялото си с помощта на стимуланти - казва семеен психолог Инна Shifanova. - K Те включват не само кафе и силен чай, но и светещите монитори - те изкуствено поддържане на мозъчната дейност. Този режим на живот често е избрано от тези, които в семейството култивира образа на бизнес лице, което съжалявам време на ваканция или романтична създател безсънна нощ. "

Трябва време за себе си,

"Но за много време ще бъде само преди лягане като" остров ", където можете да бъдеш сам със себе си:" Аз съм. " "Всеки от нас има много отговорности - продължава семеен психолог. - През деня, ние играем много роли: професионалисти, родители, синове и дъщери, съпруги и съпрузи ... Едва късно вечерта най-накрая идва време, когато ние принадлежим на себе си, можем да се отрази на живота си, или просто да го направят това, което искаш, а не това, което "трябва да бъде." И недостатъците повече лично време, толкова повече ние се опитваме да се простират на пропастта. "

I страх

Преди да заспя, отслабва механизмите за защита на психиката. Поради това, нашето съзнание може да се намесва страхове. Един от тях - страх да забравиш себе си, да губят своята идентичност, каза анализаторът Виржини Meggle (Виржини Meggle), като подчерта, че в античната митология сън идва брат на смъртта. "Можем също така да предизвика смущения на паметта на страховете от детството, - продължава анализаторът - ако нашите родители по едно време, че не сме били в състояние да утеши и успокои. Причината за алармата може да се превърне дългогодишен психологическа травма, като сцена на насилие, свидетели на хора, някога е бил. Може да нарани външно безвреден събитие - например, когато детето е било изпратено да спи в разгара на празника, или е загубил от поглед на майка си в супермаркет, и отчаяние и самота ". Несъзнателно се избягва срещи с тези неприятни усещания, не можем да помогнем да се забави лягане.

Какво трябва да направя?

Погрижете се за тялото си

Точно както глада ни казва, че е време за ядене, умора ни насърчава да си лягам. Научете се да слушате себе си и да се признае, първите признаци на умора. За да не пропуснете момента, когато сте готови да спят, здраво настроите часа, след което няма да четете пощата си, да гледате телевизия и да отговори на телефона.

Личен опит

"Преди две години след развода, се чувствах уморена през цялото време, - казва сестра Виктория, на 41 години. - Но през нощта аз нямах сили да си лягам, седнах в продължение на часове, просто гледаше през прозореца. Един приятел, който е нараснал малко син, разказа, че е измислил за него ритуала на лягане - тихи игри, играчки кокошки "и на периферията", приказка ... и ми каза да "се превърне в майка си" - да започнат да се себе си да спи. Така че, съставен за себе си всеки ден: да се промени в меки пижами, отстраняване на грим, размахване възглавница ... С течение на времето, бях замесен в "игра", а когато дори добавя към него два пъти седмично в продължение на един час, за себе си, аз почувствах, че Той се връща в нормален ритъм отново оживяват. "

Изберете време за себе си

Планирайте предварително час (и за предпочитане две) на седмица ви посвети само на себе си и професиите, които ви носят радост. Кратка почивка между края на работата и да се върне у дома - например, бавна разходка - също така ви позволяват да си сам със себе си. И все пак, опитайте се да намерите най-малко десет минути, за да си почине по време на работния ден. Твърде много? След това най-малко пет.

Calm

За да се разбере напълно страховете си и да се отървете от тях, се нуждаят от помощ терапевт. Можете също така да започне да се грижи за себе си, да играе ролята за себе си "добър родител". Ако не ви харесва да спи на тъмно, се получи малко нощна лампа, която не пречи на съня. Подредете за себе си удобно и топло легло, в което да се чувствате комфортно. И кажете на себе си през нощта прошепне няколко сладки думи, например: "Обичам те, не ми пука за теб, искам да бъдат добри."