Топ 10 начина да се освободите от стреса

Фактът, че почивка полезен баналност. Въпросът е - как и колко? В крайна сметка, когато останалата твърде много, той причинява дискомфорт, когато не е достатъчно - стреса и умората. На най-добрите методи за релаксация са резултатите от скорошно глобално проучване на "The Rest тест".

Топ 10 начина да се освободите от стреса

Снимка Гети изображения

Как бързото развитие на технологиите за всеки отделен човек, всяко семейство и човешката общност като цяло, каза през 1970 г. на американския социолог и футурист Алвин Тофлър в известната си книга "Future Shock" 2. Значение на "Future Shock" (инж. Шок от бъдещето, шокът на бъдещето), авторът накратко обяснява: "твърде много промени в много кратък период от време."

Въпреки това, преди това, през 1899 г., американски лекар, философ и педагог Уилям Джеймс, когото мнозина смятат за баща на съвременната психология, пророчески подчерта значението на почивка в кратък си есе "Евангелието на спокойствие." Но днес, за да отделяте време за упражнения, които ще ви помогнат за облекчаване на напрежението, може би по-важно от когато и да било. Темпото на живот се ускорява в очите, с всяко следващо иновации в областта на цифровите технологии.

Какъв е ефектът такава бърза промяна на нашата психическо и физическо състояние? Какво можем да направим, за да забави хода на събитията в ежедневието си? Скорошно глобално проучване на 18 хиляди души от 134 страни по целия свят, наречен "The Rest тест" ( "изследователски център"), могат да се обобщят и огромното количество информация за нашата субективно възприятие на отдих и почивка.

Топ 10 начина да се освободите от стреса

за почивка, релаксация, благополучие: каква е връзката между тях?

Изследването "The Rest тест" е проектирана от компания Лондон врявата, международен екип от социолози, експерти в областта на психичното здраве и култура. Този проект се ръководи от изследователи от университета Дърам (Великобритания), и се поддържа от радиото BBC. Изследователите е посочено да се определи това, което нашите съвременници търсят изход, тъй като балансът печалба и мира в този луд ритъм на живот. Освен това, учените са искали да се класира тези методи за релаксация, а в същото време да разберат как могат да се сравни с нивото на субективно благополучие от респондентите (тяхното чувство за щастие и удовлетвореност от живота).

Проучването идентифицира следните 10 най-успокояващи дейности:

  1. прочетен
  2. За провеждане време в природата
  3. Be сам със себе си
  4. слушане на музика
  5. Не правите нищо специално
  6. Walking
  7. Вземете вана или душ
  8. Сън
  9. телевизия
  10. Медитирайте или ангажирани практика съзнание

Искате ли да добавите към този списък нещо свое?

Интересното е, че най-проспериращите (според получения резултат) участници в изследването призна в анкетата, които отделят една спокойна и отпускаща упражнява пет до шест часа на ден. Но има една уговорка: прекалено спокоен начин на живот аванс. Тези, които се съобщава, че почива по-дълго от пет или шест часа, не са били толкова много доволен от ежедневната си съществуване 2.

Топ 10 начина да се освободите от стреса

Успокояващи класове и кушетка - не синоним

Основното заключение от, което може да се направи от резултатите от проучването: да направят време за дейности, които ви позволяват да се вземат от стреса и да се възстанови от шума на безкрайните въпроси, ние се чувстват по-удовлетворени от живота, както в краткосрочен и дългосрочен план. Лидерът Проучване Фелисити Kallard разработва: "Нашият проект е показал, че способността на човек да се отпусне и нивото на благосъстояние са свързани помежду си. Ние сме щастливи, че тези констатации за разлика от общоприетото мнение, че останалата част - това означава да бъдеш мързелив и не правят нищо. Това е смешно, че най-популярните от успокояване дейности, свързани с изпълнение сам, сам. Очевидно е, че под понятието "релакс", ние не трябва да се разбира буквално часове за почивка, тъй като по време без работа, както и възможността да се избегне присъствието на другите. " Редица емпирични проучване отдавна показа, че социалната подкрепа е ключов фактор в нашето благосъстояние. Това означава, че ние винаги трябва да балансират между възможността да бъде социално активен и търсенето и възможността за напълно изключете от външния свят. Надяваме се, че този списък ще ви напомня за най-простите начини да вземат почивка - всеки ден! - в размирния свят.

1 E. Тофлър "Future Shock" (AST 2002).

2 Анализът на пълно изследване е публикувано в книгата "The Restless сборника: интердисциплинарни Изследвания за почивка и Неговите Противоположности" ( "Restless Колекция: интердисциплинарни изследвания за почивка и на задната страна", Palgrave Macmillan, 2016).