Като благодарност променя мозъка

Като благодарност променя мозъка

Много изследвания през последните 10 години показват, в полза на благодарност: когато хората съзнателно мислят за доброто в живота си, те стават по-щастливи. Но ние не можем да разчитаме на резултатите от експериментите - повечето от тях се провеждат на една просперираща хора. Решихме да разберете дали благодарност помага на хората с психични проблеми.

В нашето изследване, 300 души взеха участие, като повечето от тях са студенти, които са изправени пред психологически проблеми и записани в психотерапията. Нашият експеримент стартира преди началото на своите сесии терапия: много участници са страдали от депресия или тревожно разстройство, а средната показа по-ниски психологически здравни показатели.

Ние разделени произволно на хората в три групи, участници във всеки от тях отидоха на заседанията на терапевта. Разликата се състои в допълнителната задача. Участниците в първата група всяка седмица пише благодарствено писмо до известна личност. Участниците в секунда, описани техните мисли и чувства, причинени от неприятни ситуации в живота си. Членовете на третата група не пишат нищо. Експериментът продължава три седмици.

Няколко седмици след края на експеримента, ние оценихме психологическото здраве на участниците. В първата група, то значително се е подобрило, а другите две не е имал промяна. Така че, благодарение да помогне не само здрави, но и за тези, които се борят с психологически проблеми. Ние внимателно анализирани данните от изследването да се разбере как благодарност отразява на мозъка и тялото.

Благодарение спестява от деструктивни емоции

Ние в сравнение делът на думи с положителни и отрицателни емоционални оценки, които се използват в текстовете на двамата участници в писмен вид групи. Участниците, които пишат писма на благодарност, използвани по-положително оцветени думи и по-малко думи с отрицателен емоционален оцветяване, в сравнение с втората група. Въпреки това, положителни думи не гарантира психическо благополучие. Само тези хора, които са използвани по-малко от негативните думи, впоследствие се подобрили състоянието им. Липсата на негативни коментари доведе до разлика в състоянието на съзнанието между двете групи. Благодарение писмо превключва вниманието от негативните емоции като възмущение и завист. Когато пишете, как да се оценят другите и колко много добри хора, да бъдат доведени до живот, че е трудно да се заби в мисли за лоши събития.

Като благодарност променя мозъка

Благодаря ви помага, дори и да има една тайна

Казахме на участници, които са написали благодарствено писмо, че не е необходимо да изпращате имейли до. Само 23% от участниците в действителност се изпраща писмото. Но всички останали членове на групата също коригирани богатството си, въпреки че буквите са останали под тях. Това означава, че действителното прехвърляне на благодарност не играе ключова роля.

Да речем, че искате да напишете някой благодарствено писмо, но не смея. Напиши го по някакъв начин. После реши да изпрати или не. писане на писма до самия акт ще помогне да се направи оценка на хората в живота си и преместването на фокуса от негативните мисли и чувства.

Положителният ефект от благодарствени писма не се случва мигновено. В нашето изследване, тя се натрупва с течение на времето. Една седмица след края на практиката на писане, не сме забелязали разлика в състоянието на съзнанието сред участниците на три групи.

Но четири седмици по-късно, първата група да пишат благодарствени писма, е показала подобрение в сравнение с другите две групи. 12 седмици след края на експеримента разликата става още по-силно изразена.

В много други подобни изследвания, положителните ефекти намаляват с времето. В този случай, е случило обратното. Може би, участниците обсъдиха писмата си. Тези дискусии засилени психологическите последици от писането на писма.

Ако напишете благодарствено писмо, не очаквайте незабавно подобрение. Бъдете търпеливи. Благодарение необходимо време да се действа.

Като благодарност променя мозъка

навика бъде благодарен подобрява здравето

След три месеца, от началото на психотерапевтична сесия, ние сравнение на броя на хората, които са написали писма на благодарност към тези, които не пишат нищо. Искахме да знаем дали те станаха на мозъка да обработва информацията по различен начин.

За да направите това, ние ги помолим да изпълните упражнението от "Предай нататък" и процеса, използван томография за оценка на мозъчната активност на участниците. По време на "благодетел" упражнение дава на всеки участник малка сума пари и го помолих да ги даде на друг човек, ако той се чувства благодарност. След това участниците да решат дали да прехвърлят парите за добра кауза, и определя размера.

Искахме да се разделят дарения, мотивирани от чувство на благодарност, за дарения на базата на другите сетива, като дълг или чувство за вина. За тази цел, участниците бяха помолени да се отбележи, как те са благодарни на "благодетел", колко искате да участвате в благотворителната организация и колко ще се чувстват виновни, ако не направи това. Участниците също така попълнените въпросници, които позволиха да се определи колко са благодарни за цял живот.

Хората, които като цяло са благодарни, даде повече пари за добра кауза, и показват по-висока чувствителност на невроните в медиалния главния мозък - Тази зона е отговорен за учене и вземане на решения. Можем да предположим, че един благодарен хората са по-загрижени за това как да изразя своята благодарност.

Постоянно практика тренира мозъка, и става по-податливи на опита благодарение наричана

Също така в сравнение мозъчната дейност на участниците, които са написали писмо на благодарност за изпълнението на тези, които не го направи и да забележите разликата. Тези, които са изпратили писма на благодарност, имаше един забележителен дейност в междинния префронтален кортекс. Ние открихме, че тази сила три месеца след началото на експеримента. Това означава, че израз на благодарност има дългосрочно въздействие: постоянна практика обучава мозъка, и тя става по-чувствителна към опита на благодарност и в бъдеще. В дългосрочен план това укрепва психичното здраве.

Без значение дали пред вас е психологически проблем, опитайте да напишете благодарствено писмо. Повечето от времето и усилията, които се харчат за преследване с това, което имаме. Благодарение ни помага да оценим хората около нас и нещата, които вече имаме.

На авторите

Joshua Brown (Joshua Brown) - психолог, които работят в Индиана университет.

Joel Wong (Йоил Wong) - психолог, които работят в Индиана университет.