5 упражнения, за да променят живота

5 упражнения, за да променят живота

Всеки от нас поне веднъж помисли за това как той живее. И след това неминуемо идва на ум за това, как искате да живеете. Лот можем да изберете къде да се работи, с които да общуват, къде да отида, с кого да живеят, какво да се прави в определена ситуация. И всеки от нашият избор се отразява това, което ще бъде животът ни. Но изборът - това е отговорност. Отговорност за своите действия, мисли и чувства.

В психотерапията практика използвам ценен правило: "Мисли - чувства - действия". Ако го прилага по отношение на живот, създаване на всеки нов ден, че ще бъде много по-лесно. Каква е идеята? Това е неизречените думи, които са родени в нашия ум. След раждането на една идея, че е възможно да се направи избор: който мислех щандове от главата ми, и какво да напусне - положителни или отрицателни. Именно от този избор зависи от чувствата, ние ще изпитат по-нататък. Всяка мисъл продължава чувства. Отрицателна мисъл: "Той не е призовал, тогава аз ще бъда безразличен" води до негативни чувства: ". Страх ме е, боли, тъжно" Продължение на тези чувства се превръща в действие: "Ще му се обадя себе си и кажа какво мисля."

Именно поради тази алгоритъм ние формират живота ни във всички области: в отношенията с другите, на работа, по отношение на себе си, пари, здраве. Всичко започва с една мисъл, и ако ние се научим да направят правилния избор в посока на позитивно мислене, а след това много бързо забележите как животът ни се променят.

Стъпка №1. Променете одобрение. Един от моите колеги, каза: "В психологията, че е много важно да се задават въпроси към информиран клиента. От този резултат зависи. Що за въпрос и да поискаме, ще зависи от неговия отговор. " Убеден съм, че всички ние трябва да се научим да попитам себе си информиран въпроси. Ако се научите да се запитаме: "Как мога да се чувствам в момента", "Чувствам се добре или лошо", "Защо сега се чувствам това е, което", "Какво емоция сега е доминиран вътре в мен" "Бих искал да се чувствате по-добре?? ? ", тогава по-добре себе си знам.

Колкото повече мисля за това как ужасно живота ни, толкова по-лошо става. Колкото повече се говори за трудностите, толкова по-трудно ще бъде

Важно е да се помни, че силата, която ни помага да се преодолее всяко препятствие в нас. Как ще използваме сила, ние зависи от нашите мисли и изявления. Силата на контролни действия мисъл. Това е единственото нещо, което можем да контролираме. И избора мислите и отчети, ние избираме определен живот.

Одобрение - тази настройка, че сме взели назаем от важните хора за нас в детството, юношеството или зряла възраст. Например, баща на детето заяви: "Ти си лошо момиче, че не сте се държи, и поради това, че няма да бъдем приятели." В резултат на това възрастен момиче е убеден, че за да имаш приятели, трябва да е за всички "добри" и се опитват да угодят на всички. Но приятелите тя все още е там - само тези, които го ползват. Тя беше самотна и нещастна. Одобрение променим начина си на мислене. От това, което мисли най-вече формирани в съзнанието ни, зависи житейски опит, че ние формираме за себе си.

Какво да правим с негативните изявления, които са вкоренени в съзнанието ни? Те трябва да се промени, за да конвертирате. Как? Напишете на лист хартия всички негативни твърдения за живота и взаимоотношения с хора, които си чул от важни хора. До всеки негативно мнение, напиши положително становище. Например: "В нашето семейство всички бяха губещи и вие ще можете да получите никъде в живота" се преобразува в положителна утвърждаване: "Аз съм мъдър и хитър. Не мога да направя нищо. Моят живот е изпълнен с успех. " Одобрението е важно да се каже, в сегашно време, а не в бъдеще. Всички писмени изявления положителни четат на глас всеки ден в продължение на една седмица (или повече), докато не започне да наистина вярвам в тях. Отчети трябва да бъдат оградени с положителни мисли. Колкото повече мисля за това как ужасно живота ни, толкова по-лошо става. Колкото повече се говори за трудностите, толкова по-трудно ще бъде. Променете мислите си, си подход, и самият живот ще се промени около вас.

5 упражнения, за да променят живота

Стъпка №2. Неутрализира стрес. Стрес държавната ни парализира, мисля позитивно пречи, пречи да се почувства живот и да се премести напред. Понякога ние се оправдае това състояние на техните неизправности или мързел. Как да се преодолее това препятствие? Ние трябва да разберем какво всъщност е стрес:

  • страх промяна
  • невъзможността да се определи приоритетите на живот
  • прехвърляне на отговорност за неизпълнение на задължението да контролира чувствата си с други хора
  • негативни мисли и грешно в атмосферата на ситуацията

Добре известно е, че йога помага да се възстанови хармонията на душата и тялото. Всеки знае, че с помощта на дишането можем да успокои нервите и вземете решение. Дишането - това е първата физическа действие, което помага при стрес. Започнете да дишате дълбоко, да го направи съзнателно, се фокусира върху всеки вдишване и издишване. Представете си как въздухът влиза в белите дробове, той излиза. Това фокус помага да се включите ума с негативни мисли в неутрално положение, а след това се концентрира върху превръщането в положителни мисли. Когато дишането е изравнен и главата ще бъде свободен, си задайте въпроса: "Какво съм аз се страхувам, че бях толкова страхува от него?"

Стрес - това е страх, и ние трябва да се намери причината, и каза: "Моята сила е в мен, моят свят се грижи за мен, няма страх в мен, аз не се страхувам от нищо, аз създаде хармонична и щастлив живот." Повторете тези изявления, докато, докато не се почувствате мир и радост. Не приемайте думата "стрес" не оправдава тяхната вътрешна и външна стрес. Не забравяйте, че вие ​​сте господар на живота си, вашите мисли, чувства и действия. И само по силите си, за да се откаже от стрес или по силите си, за да съжалявам за себе си и да се депресиран или да го изостави и мисля позитивно.

Когато в ума ни има мисли, които са конфигурирани в положителна, ние имаме по-високо равнище на удовлетвореност

Научете как да създавате идеи, които ще ви накарат да се радваме. Щастието се стреми да привлече в живота любов и доброта. Отчети, които ще помогнат да пренасочи мислите в стресова ситуация, една голяма част. Можете да излезе с техните собствени, на базата на няколко примера: "Аз съм свободен от всички страхове, няма място за стрес в моя свят", "Аз съм успешен и безстрашен, всеки ден се чувствам по-сигурна", "Аз съм спокоен, аз съм балансиран, аз съм изпълнен с любов и доброта "," имам чудесни отношения с приятели, роднини и колеги. Обичам и ценя. "

Етап №3. Да се ​​научим да самочувствие. Вие никога няма да оценят и уважават себе си, ако мислите, че за себе си е лошо. Много често си казваме: "Ти не си като всички останали", "Ти не си за нищо", "Не е ли достатъчно смелост, за да го", "Вие трябва да ...". Когато в ума ни има мисли, които са конфигурирани в положителна, ние имаме по-високо равнище на удовлетвореност и техните действия. Ето защо, изявления като: "Аз съм свършен", "Аз съм интересен човек", "Аз се приемат за кой съм аз, с всичките му предимства и недостатъци", "Аз съм нищо на никого да" помогне "събуждане" самочувствие. Самоуважението повишава самочувствието ни, и самочувствие, допринася за развитието на самочувствие.

Има няколко начина, за да работят с чувство за самоуважение. И тези методи са много ефективни: те се връщат при нас вида на мислене, който е характерен за нас като дете, когато сме обичани и да се приема без условия.

Напишете на лист хартия всички негативното становище за себе си като човек, който сте чули важни хора. До всеки пишат негативни изявления положителни. Говори ги възможно най-често. Предлагам някои универсални позитивни утвърждения, които ще повишат самочувствието си: "Аз обичам себе си. Аз съм пълен "," Аз съм добър за себе си. Аз съм достоен за любов "," Аз приемам себе си за това, което съм, тук и сега "," аз съм развил чувство на самоуважение "," Умът ми е изпълнен със здрави, позитивни мисли "," Аз обичам себе си безусловно. "

5 упражнения, за да променят живота

Стъпка №4. Научете се да простя. Може ли човек да се чувства щастлив, ако той е изпълнен с горчивина, гняв, негодувание? Доброволно се съгласи да седне в "по-добре от възмущение", ние никога няма да се измъкнем от тъжната тъмнината. Тъга, тревожност, страх, болка, чувство за вина, негодувание, гняв ... ако не можем да се пусне на тези чувства, а след това ние не искаме да ги пуснат. Нещо повече, това означава, че ние сме удобно в тъмното, изпълнен с негодувание живот. Това е по-вероятно да се страда, а не този, който сме свикнали да се обиди. Дори и ако това се случи наскоро, вече е в миналото. Само сега може да се превърне в основа за нашето бъдеще.

Прости на нарушителя - не означава да оправдае лошото поведение му. Прошката - е съзнателно действие. Тя ни освобождава от отрицателната енергия. Ние имаме избор: да можем да продължим да живеем в престъплението, и можете да започнете нова щастлив живот. Без значение колко сериозно се касае за престъпление, без значение колко тежка или са имали нараняване, които живеят в миналото - не най-добрият избор.

Как да се преодолее нежеланието или невъзможността да простим на някого? Вземете лист хартия и напишете: "Аз, (вашето име), прощавам ти, (име на нарушителя). Прощавам ти за болката, която ми причини. Аз ви, (име на нарушителя), прости, а ти освободи, и себе си от това чувство. Прощавам ти. Прощавам ти. Прощавам ти. " В рамките на 5 дни, вижте това твърдение възможно най-често, докато не почувствате мир и радост.

За да достигне до успех, трябва да действаме. Това не е свръхестествена способност - това е решение, което може да отнеме всеки един от нас

Стъпка №5 Научете как да привлече успех. За много хора, успех - това е непрекъснато движение към нещо по-голямо, за да се разшири зоната си на комфорт, за постоянния ръст и разумни взаимоотношения помежду си и с външния свят. Ние сме се лъжа, си казва: "Аз знам, че успешните хора - хора, надарени с суперсили, които са прекалено големи. Ето защо не съм бил успешен. " Това е самозаблуда и опит да се оправдае. За да се стигне до успех, трябва да се действа, за да се премине към целта. Това не е свръхестествена способност - това е решение, което може да отнеме всички нас. Нашият успех зависи от желанието и способността да комуникират помежду си и с други хора. Научете се да се развие в себе си щастие, радост и любов, да се откаже негативните изявления в полза на самочувствие и увереност в себе си, ние автоматично да започне да го проектираме за всички области на живота си. И тогава успехът няма да ви кара да чакате.

5 упражнения, за да променят живота

На автора

Саша Strogonova - психолог, специализиран в семейството и екзистенциална психотерапия, анализ на транзакциите. Нейният сайт.