Как да се преодолее раздразнителност и да научат за издръжливост

Как да се преодолее раздразнителност и да научат за издръжливост

Всеки път, когато компютърът увисва, ние се чувстваме като сме сгъстен челюстта. Ние мърморят и да въздиша, на опашката в кафенето. Започваме клетва и чука на волана. Ние се срамуваме, че сме толкова лесно губим самообладание над малките неща.

трябва да се развива - Търпението - способността да се запази спокойствие в лицето на проблеми, чувство на неудовлетвореност и страдание. Проучванията показват, че хората, пациентите са по-здрави и по-малко склонни към депресия и негативни емоции. Те също са средно по-малко егоист и по-добре може да усети съпричастност с другите.

В едно проучване през 2012 г., учените са идентифицирали три вида търпение:

  1. Способността да се толерира неприятен комуникация с хора.
  2. Способността да издържат на трудностите на живота, и винаги е в лошо нещо добро.
  3. Способността да издържат на ежедневна малки неприятности, не люта над нищо.

За щастие, намерени експертите, че екстрактът може да се развива. Какво трябва да се направи, за да се тревожи по-малко повече от нищо.

Да не ви заплашва тигър?

Опасностите от ситуация орган, отговарящ отговор "борба или бягство" на. "Възпаление - една от възможностите за избор на отговор" удари "- обяснява MJ Райън, автор на книгата." Силата на търпение ". - Ето защо ние сме затънали и да започне да крещи в помощника за магазин или да полудее в дълга опашка ". Тази реакция в древни времена е спасил техните предци от свирепите хищници, но в повечето случаи не е от значение за съвременния живот околната среда.

амигдалата не е в състояние да се прави разлика между реална опасност от несгодите

Въпреки това, ние често реагират на минимални трудности, като че ли сме застрашени от катастрофални последици. "Виновен" в амигдалата - мозъчен регион отговорен за признаването на заплахи и регулиране на емоциите. "Амигдала" невинно ", то не може да се прави разлика между реална заплаха (например, заплахата от нападение тигър) от неприятна ситуация, която не е животозастрашаващо (например, взаимодействие с гърне меродия)," - казва авторът. Ако искаме да по-добре самоконтрол, нашата задача - да се научат да видите разликата.

Помислете дали има тревожи за смисъла на

"Най-вероятно, някои от вашите думи за себе си или изображение, или усещане в тялото включва чувството, че сте изложени на риск", - казва Райън. Веднага след като психически формулира проблема - например, "Не мога да понасям толкова много в този ред!" - ще бъде в състояние да се прекъсне реакцията на стреса "борба или бягство". Например, можете вбесяващо дълго стои в задръствания - можете да повторите мантрата: "Аз не бързам." Ако сте ядосани, когато дълго време търсят място за паркиране, да си кажете: "Не се притеснявай, аз ще намеря къде да паркирам".

Идеята е да погледнете на ситуацията от външната страна, а като обективно. Дали да стои в една дълга опашка неприятно? Абсолютно. Но е ясно, че рано или късно ще го предадат и да забрави всичко за този епизод.

Как да се преодолее раздразнителност и да научат за издръжливост

В допълнение, можем да си представим най-лошият сценарий. Да речем, че трябва да си вадя protorchat допълнителни 20 минути в банката. Какви са последствията за вас? подобна на тази дилема на "живот и смърт" ли е? Почти винаги, отговорът ще бъде "не".

Научете се да погледнете на ситуацията по-широко

Сара Shnitker, асистент, Катедра по психология и неврология в университета Бейлър, съветва да се използва техниката на съзнание преоценка. Идеята е да промените изгледа на досадно ситуацията. Например, можете ядосан заядлив колега. Не спира на тази емоция и да се опита да си припомни случаи, когато се разгневи на другите. "Това ще помогне за лечение на насрещната снизходително - казва Сара. - Можете ли да си припомните: "О, тази ситуация ще помогне на моя личен растеж!"

Втората техника, която тя препоръчва промяна на фокуса на вниманието. Погледнете ситуацията по-широк. Запитайте се: в този случай, издръжливост и търпение са в съответствие с моите ценности? "Например, ако към мен се приближи един родител, който не успее точно отношения с детето, аз ще го помоли да разгледа ситуацията в по-широк контекст. Чудя се защо той смята за важно за ролята на родител? Какво място заема тази роля в живота си? ".

Не се заблуждавайте, че просто успяват да се справят с раздразнителност

Когато разберем как търпение се вписва в тази голяма картина на ценности, то е лесно да се поддържа скорост в ежедневни ситуации и да се образува нов модел на поведение, Shnitker обяснява.

Не очаквайте незабавни резултати

Не си мислете, че само успя да се справи с раздразнителност, предупреждава Сара Shnitker. Вие ще бъдете разочаровани. Невъзможно е да тече маратон без сериозна подготовка.

модели за преструктуриране на поведение изисква обучение. Най-добре е да се учим от излагане на прости, ежедневни ситуации, когато залозите не са толкова високи, за вас.

се преработи навици

Сега, че знаете вашите тригери и се опитва да избегне капаните "борба или бягство", съзнателно можете да избегнете или смекчаване на някои стресови ситуации в живота.

Например, ако вие винаги растения от опашката, изтегляне телефон игра, която ще се проясни дългото чакане. Ако вбесявам корк, напускащи бизнес среща с много време за губене. Ако дразни тълпите в магазините, отидете на пазар в по-малко популярни часа.

Be реалистичен

"Понякога надценяваме възможност, без да се замисля колко време е необходимо за конкретен случай, - казва клиничен социален работник Nedra Глоувър Tawab. - Важно е да се поставят реалистични цели, като се има предвид колко много случаи действително може да успее в известно време ".

Така че, ако си списък със задачи за утре 10 точки, но наистина за деня, в който може да се направи само пет, което очевидно се подготвя недостатъчност. Ако се планира деня до минута, тъй като всяко колебание могат да летят извън релси. "Не мога да се ускори с течение на времето, аз не може да принуди други хора да се ускори - обобщава Tawab. - Има нещо, което не зависи от мен. Всъщност, единственото, което мога да контролирам е себе си. "