Ниско самочувствие? Бъдете внимателни към себе си

Един мъж с ниско самочувствие се възприема като недостоен, некомпетентен, всички необичани. Как да се измъкнем от басейна самокритични мисли? Терапевтът Дебора Уорд предлага десет решения.

Ниско самочувствие? Бъдете внимателни към себе си

Терапевтът Дебора Уорд, автор на книгата "Как да се преодолее ниско самочувствие чрез осъзнаване", знае как да се справи с неувереност: "Използване на моите препоръки, вие ще станете по-внимателни и да се научи да гледаме на себе си, на другите и да се житейски ситуации обективно, ще престане да се противопоставят на отрицателните последици от миналото и да се разбере, че винаги имате избор. И тогава животът ви ще се промени. "

1. поддържа блог

Опитайте се да пиша в нормален тетрадка по краснопис вашите мисли и всичко, което ти се е случило през деня. Той помага да гледаме на себе си и да се оцени себе си обективно, както и да се отдели доброто от злото.

2. Не се съдия

Бъди безпристрастен. Оценява се, семейство, приятели, своя опит, възходи и падения, трезвен, не им затварях етикетите "добро", "лошо" ... Не се срамувайте от тях, но не се въздигат себе си.

3. наясно с чувствата си

Бъдете внимателни с емоциите, които ви причиняват страховете си. Научете се да се направи пауза между чувства и действия, тогава вашите действия не са спонтанни, но преднамерени.

4. Използване само на

Не се променят за други хора, не бързат да се угоди на всички и всички да се моля. Погледни в себе си и да се чувстват като теб трябва да го направя в тази ситуация, не позволявайте на никого да ви повлияе.

5. живо "тук и сега"

Ако се съсредоточим върху това, което се случва, може да се мисли за своите действия и да действа като ситуацията го налага, без да се налага да се притеснявате за бъдещето, а не повтарят грешките от миналото.

Когато има проблем, опитайте се да не действа на автопилот подход за решаване на всеки проблем, творчески

6. опитват медитация

Медитацията помага да се отървете от излишните мисли, успокой се и да вземат правилното решение. Седнете, отпуснете се, дишам дълбоко и равномерно. Представете си, че в този свят има само вас, но всички проблеми, неприятни мисли и чувства са мимолетни и ефимерни, като облаци в небето.

7. участва в живота си

Не се движите по течението, да вземе живота в свои ръце. При възникване на проблем, опитайте се да не действа на автопилот подход за решаване на всеки проблем, творчески, а скоро ще бъде в състояние да погледнете живота си от много по-различен настроение.

8. престой новак

Вижте всичко в нова светлина, забравяме за старите и познати модели на поведение. Дръжте се така, сякаш може да се види и да го чувствам за първи път, да бъдат открити и честни със себе си, не се опитвайте да отговаря на нечии очаквания, дори сам.

9. Освобождаване и забрави

Опитайте се да забравите за това кой сте и какво трябва да направите. Научете се да вярвате на себе си и да изберете това, което на първо място за вас.

10. Амид със себе си разбиране

Не се колебайте да се покаже съпричастност и състрадание - вие заслужавате това точно по същия начин, както всички останали. Научете се да се отнасяме с любов, разбиране и вие ще се чувствате много по-уверени.

виж също

Ниско самочувствие? Бъдете внимателни към себе си

"Мамо, ти си психолог. Вероятно знаете пътя, както стана по-уверени, "- каза една вечер, 16-годишният Андрю, който седи до мен на дивана. "И какво точно искаш да знаеш?" - попитах аз. "Е, когато говоря с едно момиче, което ми харесва, аз не знам какво да кажа ..."

Мисля си за това, което в идеалния случай трябва да бъде една връзка, ние често си представя набор от стереотипи, които нямат нищо общо с реалността. Сценарист Маргарита Tartakovsky казва как да се прави разлика между здрава връзка от постъпки за тях.