Както психолози, за да се справят с тревожност: 9 доказани методи

Както психолози, за да се справят с тревожност: 9 доказани методи

Дори професионалистите понякога им е трудно да. "Аз съм психотерапевт и е специализирана в лечението на тревожност, но, разбира се, и аз от време на време трябва да го чувствам - Аз не съм супермен", - каза Ашли Л. Anneshted, когнитивно-поведенческа терапевт и социален работник. Тя и няколко от колегите си, каза, че те правят, когато чувстват, че не могат да се справят с емоциите.

1. Те ​​не отричат ​​тяхното безпокойство

"Понякога най-добрият начин за преодоляване на тревожност - е да се признаят и приемат, че това е така. Когато най-накрая сключи мир с факта, че съзнанието ми живее на активния живот (а понякога и това не ми позволява да спи или общуват нормално със семейството си), стана много по-лесно да се справят с възникващите предизвикателства, "- казва клиничен психолог Кевин Gilliland.

2. Те се опитват да се успокои

Gilliland казва, че когато емоциите се издига, той обикновено казва за себе си: "Не сега", която помага да се отвлече вниманието от тревожните емоциите и да се върнете към настоящия момент, както и "можеш" - тези думи, които си спомняше за занимания по йога.

"Когато си мислех, че ще умре, или ще разкъсам връзки, каза инструкторът," Можете да. " Когато се притеснявате, че не се справят с труден случай или нещо друго, тази фраза не винаги помага да се откаже "- казва той.

3. Те практикуват дълбоко дишане

Дълбоко дишане Не случайно е най-добрият лек за тревожност. "Това е моят любим метод, защото той може да се прилага навсякъде, по всяко време. Интересувам се от биологията и историята на дихателни техники и медитация. Това е добър начин да се измъкнем от тревожност, или просто да го намали до приемливо ниво. Когато сте терапевт се опитва да намери решение на сложните проблеми на клиента, че е важно да се мисли ясно, което е невъзможно в състояние на паника. Ето защо, дихателни упражнения - страхотен начин "- обяснява Gilliland.

4. Те възпява

Психотерапевт от Лос Анджелис Дженифър Musselman съветва по време на упражнения за дишане или медитация, за да повторите успокояващ мантрата. "Опитвам се да се съсредоточи върху дишането си и повторете мантрата:" Ще бъде наред. Закон стъпка по стъпка. Каквото и да се случи, ще се оправи. " Това помага да се контролира мислите, не изпадате в паника и да се успокои бушуващите емоции ", - каза той.

Както психолози, за да се справят с тревожност: 9 доказани методи

5. Те питат за подкрепа на нашите братя по-малък

"Аз винаги имам верен стар приятел, който ме увери - моето куче Лео. Топлината на тялото му и самото му присъствие помага за намаляване на напрежението, "- казва Дженифър Musselman. Разбира се, кучета - не са единствените животни, които имат благоприятен ефект върху психическото състояние на страната домакин.

Психиатър Дейвид Бърнс, автор на книгата "Чувствам се добре! Нов начин за лечение на депресия ", казва котката си Misty, той веднъж вдигна от улицата, винаги му помага:" Комуникация с котки ни носи много радост. Жена ми и аз ги с цялото си сърце. "

6. Те правят нещо полезно за себе си, за да се разсейва

"Всичко зависи от това какви са причините за алармата. В такива моменти, аз обикновено отидете на разходка или слушане на записи на Дийпак Чопра или се опитват да създават приятна атмосфера у дома - включете релаксирате музика, запали свещ с аромат на лавандула и вземете гореща вана, "- казва Musselman. Грижа за себе си, че всеки разбира по свой собствен начин, така че подходът е различен, а не непременно подходящ за вас. Основното нещо е да се намери хоби, или ежедневие, която ще ви помогне да се отпуснете, да даде кураж и да помогне за възстановяване на чувство за контрол над живота.

7. Те се противопоставят отрицателни мисли

Психолог Джоди Аман, автор на книгата "Ти и тревожност - резултат 1: 0", се казва, че когато е налице тревожна мисъл, тя веднага привлече вниманието към него и неутрализира положителното самовнушение: "Например, когато си мислех, се появи:" Ако го направя да, ще има нещо лошо ", а след това, вместо да потънат в неспокойни мисли, си казвам:" Това е просто празни приказки "и веднага обратно от неприятности в хаоса на реалността за сигурност."

8. Те записани опита

Изследванията показват, че чрез записване опит на хартия, ние често изпитват емоционална облекчение, както и много терапевти следват тази практика. Хабиб Sadeghi психолог, автор на "Почистване яснота", води дневник за преодоляване на тревожност: "Преди да заспя аз запишете всичко, че аз съм загрижен за, като се обръща внимание на чувствата Имам и това, което ме е страх от възможни проблеми. На следващата сутрин, аз бях в състояние да погледнем тези проблеми сдържано и спокойно мисля за него, без да губи контрол над емоциите си. "

Според него, това е от полза за известно време да се върнем назад от тревожните проблеми, той помага да се направи оценка на ситуацията по-ясна представа. "Ако ние не сме в състояние, а след това всичко, което остава за нас - да се реагира необмислено, подчинявайки бушуващите емоции, обикновено само изостря ситуацията. За да намерите ефективно решение, ние се нуждаем координирана работа на ума и на сърцето, "- обяснява психолог.

9. Те са в състояние да спре във времето и се фокусира върху настоящето

Понякога, за да се отвлече вниманието от тревожните мисли, че трябва да се върне към настоящия момент. "Вместо да губите време и енергия, аз се опитвам да се съсредоточи върху това, което е най-ценното за мен в момента. Да кажем, че аз играя с децата, и изведнъж бях разсеян тревожност мисъл за предстоящите работни проекти. Мога да се съсредоточи върху намирането на решения на този проблем, или игра на Lego. Винаги се опитвам да се избере второто, "- казва Ашли Anneshted.