Общо почистване: да се отървете от бъркотията в неща, мисли, емоции и взаимоотношения

Общо почистване: да се отървете от бъркотията в неща, мисли, емоции и взаимоотношения

Нашите гардероби са пренаселени и ежедневието е наситен, имаме 758 приятели във Facebook (от които в действителност не сме виждали на половина), ние улови емоциите, мислите объркани ... Спри! Почистете къщата, ние изхвърли ненужни неща, за: спешно се нуждаят от по-голяма яснота.

Психолозите потвърждават, че почистването има лечебни свойства. Когато се постави нещата в ред от външната страна, добре е да го внесат вътре - на първо място, основният акцент: нашите ценности, нужди, желания. И освен това, да се оттегли от състоянието на пострадалия и да поемат отговорност за живота си, възстановяване на контрола над нещата, връзки от време.

За да се възстанови реда във всяка област на живота - означава свободно пространство, за да го напълни с важна и значима. Ако не сте приятели с почистването, не се притеснявайте: това може да се научи. Ето няколко съвета за това как да се отървете от излишните.

Къща

Добре известният специалист в организацията на пространството японски Mari Кондо предлага "да остане в къщата, само това, което носи радост." Как? Премахнете всички шкафове и рафтове държат всичко в ръцете си. Слушай, няма да има усещане за топлина вътре, и да реши дали да го задържи. Но преди да се отървете от неща, й благодаря за нея услуги.

Ако имате твърде малко време, за да се справят с всички наведнъж, всеки ден, сложи таймер за 15 минути, той препоръчва блогър, организатор Мариан Chernobrivenko пространство. През месец "ускорен марш", можете да изчистите къщата от най-ненужните неща. Но не започне да разглобявате цялата кухнята, да ограничи рафт. И други опции:

1. Демонтирайте маса или рафт в залата, където се изхвърлят ключовете, пликове, фиби, ръкавици и много други подробности. 2. Виж в торбата и се хвърлят всички непотребни (проверки, салфетки, употребявани билети и т.н.), Премахване на неща, които не им е там мястото.

3 Разглобете чисти съдове. Често безпорядъка впечатление в кухнята не създава мръсни чинии, и този, който изсъхва мивката или наляво, когато сте разбрали съдомиялната машина.

4. от хладилника и фризера, изхвърли всички изтекли продукти и тези, които са отдавна отворен.

5. Разглобяване кутията с кухненски прибори - даде това, което не използвате, или това, което съществува в две копия, хвърлят счупени неща.

6. В банята Проверете срока на годност на козметика, изхвърлете празните везикули или сушени сапун, избършете огледалото и мивката.

7 Виж в медицината гърдите. 15 минути са достатъчни, за да изхвърли лекарства са изтекли. Необходимо да се направи списък за пазаруване.

8. Вода за саксийни растения, премахване на мъртви листа, почистване на съдовете.

9. Сестра на входящата поща - може би е време да се откажете от някои досадни пощенски списъци или да отговорите на писмо, което отдавна се чака?

10 Разходка по връзки, съхранявани в браузъра. Всички ли са от значение? Все още ли искате да прочетете тази статия?

11 Виж вашия смартфон - да се отърве от неизползвани приложения, както и организиране на приложенията в папки за лесно търсене.

12 Иди на снимките - чисти хора направиха случайно, лоши снимки, снимки на екрани, които вече не са актуални.

Общо почистване: да се отървете от бъркотията в неща, мисли, емоции и взаимоотношения

Време

Ние сме толкова претоварени с неща, които дори не знаят откъде да започнат. Но нека не се паникьосвайте. Бизнес треньор и треньор Олга Kostyukhin предлага на своите матрица Айзенхауер, кръстен в чест на 34-ия президент на Съединените щати: тя помага да се даде приоритет, увеличаване на личната ефективност. Обърнете внимание на ситуацията от по-горе, за да се разбере, че вие ​​сте наистина важно, отколкото да реагира на факта, че само спешно. Мислете пет минути от всичко, което трябва да се направи. След това рисувате върху милиметрова хартия, тя се разделя на четири малки. В горния ляв квадрат знак "важна и спешна", горния десен - "Важно е и да не спешно", долу вляво - "спешни и важни", а последният - ". Не спешно и не е важно" Така че можете да поправите четирите вида задачи.

1. "Важни и Спешно": те трябва да се направи веднага, без забавяне и не делегира. Желателно е, че тези проблеми не са били повече от 20%, в противен случай запушване ще се случи, то ще бъде трудно да се направи всичко.

2. "Важна, но не спешни": реалистично планиране на внедряването им в дневника си. Това е вашата област на растеж, тези неща трябва да се направи до степен, че сте приключили спешно и важно. Такива случаи трябва да са по-голямата част, около 60%. След това ще отидете на целите на свой собствен темп.

3. "Спешно но не е важно": се мисли за това как да ги делегира, да зададете своя съпруг, дете или колега да се направи това нещо за вас. Научете се да казвате "не" или "не сега". Обикновено такива случаи, наети около 15%.

4. "Не спешно и не е важно": В момента можете да ги премахнете от списъка, ще се върнете към тях по-късно ... или не се върне, всичко зависи от целите и свободното време.

Напълнете четири квадратни домакинска работа и задачи. Анализирайте. Къде са натрупали най-много случаи? Мога ли да променя нещо в някои места, за да прехвърлите? Удобен е за вас, ако тази ситуация? Нищо не е забравено? Сега прехвърли делото на дневника. Важна и неотложна - за следващите няколко дни, но е важно и спешно не разпределя така, че да изпълнява за един или няколко месеца. Това е прост, но удобен система на график, който освобождава допълнително време и да ви помогне да преразпределя натоварването.

Ето няколко примера. Най-спешните - да замени спирачните накладки в колата: веднага отиде до магазина. Все още се нуждаете, за да получите на лекар: наберете номера и да си уговорите среща. Необходимо е да се купи подарък за един служител-стажант: мисля за кои от вашите колеги може да го направи. Освен това, би било хубаво да възстанови реда в гаража: това е възможно да се мисли за утре или на следващия месец, но можете да го забравя.

изразяване

Ако можехме да се скрие в ъгъла на кабинета, нашият страх, гнева и тъгата, всичко това би било в ред? "Сама по себе си, емоцията - не е проблем - обяснява психотерапевт Катрин Emle-Perissol. - В края на краищата, в действителност това е - механизъм за оцеляване: когато мозъкът получава от информацията за сетивата, което той вярва точки за опасността той включва страх (да се измъкне от заплахата), гняв (за да се бори) или тъга (да отидат в себе си, очаквайки, че заплахата ще премине страна). "

Отърви се от емоцията е невъзможно, но ние може да го намери точното място, за да я научи да разпознава и разбира.

"Сложете" емоция с "долния рафт" - телесен. Опитайте се да не се правят психическото й история, която извършва на "най-горния рафт". Вие сте отговорили на събитието vybivshee ви извън пистата и да предизвика реакция, това е всичко.

се тегли чертата между вътрешна и външна: факта, че се чувствате принадлежи на теб

Направете поръчката си в сценарий: ако загубим нашата спокойствие, винаги е причина. Преди ума го пое и започна да се опита да изплати емоцията, да се запази или да го обясня, не е нещо, което е тревожен сигнал за тялото. Опитайте се да идентифицирате събитието, което си видял, чул, докосна? Разграничаване между това, което е чувстват това, което чувстваш в отговор на този първоначален събитие? Страх, гняв, тъга? Това, което исках да - да се измъкне? Направо в сбиване? Да се ​​представи за мъртъв?

Прекарайте разликата между външната и вътрешната: какво мислите е ваше - да вземе и да го вземе под внимание. Това заяви, направи и другият човек си мисли, че е негова отговорност. контекст на събитието може да бъде вредно за вас, но не можеш да направиш нищо за това.

Общо почистване: да се отървете от бъркотията в неща, мисли, емоции и взаимоотношения

Връзки

Социалните мрежи бързо развиваме кръг от познати. И тогава там са реални връзки, понякога остарели да пазим по навик или от лоялност. И често изобилие на комуникация създава впечатление, че времето вече не е ваша собственост, връзката ни се изчерпва. След това е необходимо да се мисли за това, което може да се промени.

Автор и водещ на обучение Олга Ромул предлага просто и ефективно упражняване метафоричен. Отделете няколко минути над текста на заявката ви, като например: "Какво аз не съм щастлив в една връзка с други хора" Тогава се огледам и да изберете тема, която ще привлече вниманието ви ", ще се обадя" ви. Дай му на няколко (3-5) функции, след това да провери: те метафорично изразяване на същността на отношенията си с други хора.

Да речем, че сте избрали една чаша вода. Какво можете да кажете за него? "Ясно е," - тогава мисля, не се чувствам дали вие също "прозрачна", отворена към другите? Може би е време да затворят някои от вътрешността на страната, не всички отворени.

Вторият - покрит със стъкло до върха. Може би животът ви е толкова пълен с комуникацията, че тя "не се вписва" нищо друго. Дали това е време, за да отделят повече време за себе си? Третият - стъкленица. Метафорично, тя може да се третира като си крехкост, уязвимост. Може би не се чувстват сигурни, непокътнати? Вие нямате достатъчно подкрепа? С тези прогнози може да видите много добре своите проблемни области.

Не се опитвайте да се отървете от неприятните мисли - вместо "обезоръжи" си, източване на власт над вас

Какво да направите после, как да се разбере, с които трябва да се говори по-малко или никаква роля, което поддържа връзки? Запитайте се: Нося връзка с този човек? те ме карат по-силна или по-слаба? Мога ли да ги носят на своите ресурси?

Ако ние разбираме, че общение с Него, не ни обогатяват, дава усещане за загуба на време, това е може би си струва по-рядко в контакт с него или да помислим как да се променят отношенията.

мисли

Колко хубаво би било да се почисти на ума, в цялата тази вътрешна бърборене, спрете дъвки психическо. Мога ли да се отървете от така наречените токсични мислите?

"Не, - казва психолог Ив-Александър Thalmann. - На първо място, ние не сме господари на нашата умствена дейност. Да вярваш, че ние винаги можем да контролираме това, което идва на ум - това е самозаблуда. В допълнение, според изследване, това е най-оптималното съотношение на три приятни или положителни мисли за отрицателно. " И така, какво да правя?

Важно е, че не се включат в борбата: ако сила себе си да не мисли за нещо (например, син цвят), той автоматично извиква в съзнанието мисли за ... синьо. Мозъкът не мисля за негативи, така че ефектът на бумеранга е гарантирана.

Не се опитвайте да се отървете от неприятните мисли - вместо "обезоръжи" си, източване на власт над вас. Мислех, - само едно от представителствата на реалността. Когато си мислиш, "Не мога да се вдигне ръката ми", все още не сте в състояние да го направи! Когато идва на ум: "Аз не съм добър", не забравяйте, че това наистина не е така. За да погледнете на ситуацията от външната страна, промяна на формулировката: "Умът ми ми казва, че ... Аз не съм добър". Опитайте се да погледнете обективно при мисълта, че често това е когнитивно отклонение (по грешен начин за обработка на информация). Така например, си спомняте само негативната страна (селективна абстракция). Или да скочи до негативни изводи, или "четат мисли" на другите (произволен извод). Научете се да разпознавате тези отклонения, които неудовлетвореност гориво и карате в капан.