Се справят с тревожност, погледнете в лицето й

Се справят с тревожност, погледнете в лицето й

"Безпокойство не могат да бъдат избегнати, но тя може да бъде намалена, за да се намали до нормално ниво, а след това се използва като стимул да спечелят вниманието и жажда за живот", - обяснява той екзистенциалната психолог Роло Мей в "Усещане за аларма" (Институт за изследвания хуманитарни науки, 2011 г.) , Резултатите от научните изследвания и терапевтични експерти опит показват, няколко начина да подобрите здравето си.

Най ход

Тези, които прекарват зад бюрото в продължение на повече от шест часа на ден с малко или никакво движение,-силно се усеща тревожност и стрес, отколкото тези, които не са повече от три часа да седи.

Психолози от университета в Тасмания уточняват, че това не е липсата на физическа активност, а именно в дългосрочен период, прекарано в неподвижност: тези, които имат по цял ден седи на масата, а вечерта отидох на фитнес, тъй като е възможно да възникне тревожност, както и тези, които след шест часа заседание се прибира вкъщи и легнал на дивана. Така че ударението е направена от честотата на движенията, но не и тяхната интензивност.

даде глас на техните проблеми

Когато тревожни мисли отново да се възползват да ги изброим, съветва Гещалт терапевт Niphon Долгополов: "Винаги съм мисля, че не разполагат с време, за да си свършат работата на време ..." "Аз съм се започне да се притеснявате, защото ...". След това се опитайте да запомните една ситуация, когато имате някакви мисли и чувства, че вече не са освободени ( "Когато поех по този проект, аз се опасяваха, че не съм се спази крайният срок ...").

Какви са най-мощният емоцията ( "Аз съм ядосан на себе си, за които по принцип се включиха в тази история!"). Най-ясно това изрази, укрепване на глас, жест, движение на тялото (по-добре е да се направи това упражнение в уединено място, където никой няма да ви безпокоя и мястото, където ще бъде в състояние да крещи или да направите рязко движение). Идеята на това упражнение е проста: нашите неразвити чувства и неизпълнени действия стават причина за безкрайно движение на мисълта. След като ние сме в състояние да се изразят, цикълът спира.

Напишете какво мислите

Вземи лист и започнете да пишете всичко, което идва на ум. Не избора на думите, а не се обръща внимание на правописа, без да се редактира.

"Това упражнение дава отдушник чувства и съмнения и дава възможност да ги гледаш отвън, - казва Александър Орлов психотерапевт. - На подобен принцип е изградена метод на свободна връзка в психоанализата, пост-насочена въображение в Юнг анализ. Всяка терапия изисква доверие и открита комуникация, което е казано цяла какво вълнува и смущава нещо истинско. "

Слушайте музика

Класическа, рок, джаз - не е важно, толкова дълго, колкото на музиката, която харесва. Само в този случай, това води до намаляване на сърдечната честота и дишане, кръвно налягане, мускулно напрежение и усвояването на кислород, което води до намаляване на тревожност и стрес. От особено значение е ефектът при пациенти с тревожни разстройства.

Вж алармата в лицето

"Вместо обичайните" бягство "от симптомите на тревожност или паника, не се опитват да се опита да избяга от тях, и пасивен опит неприятни усещания - казва когнитивен психолог Джеймс Kochetkov. - Ти си доста бързо, уверете се, че дори и най-интензивния тревогата отслабва и неприятните симптоми изчезват.

В случая принцип на белия дроб тревожно разстройство на "Правете това, което се страхуват," може да се използват самостоятелно, - но по-добре да се започне със специалист: да тълкуват правилно, резултатите могат да бъдат трудни. В бъдеще, всеки път, когато дълбоко в беда, ние се засилва убеждението, че тревожност могат да бъдат преодолени. "

Се справят с тревожност, погледнете в лицето й

Култивиране положителни емоции

Един от пионерите на позитивната психология, Мартин Селигман идентифицира основните инструменти, които трябва да се прибягва в за подобряване на положителни емоции. На първо място, ние трябва да се научим да се насладят на удоволствието: да се забави темпото на работа, да не се поддаде на импулси настрана суета клас, които винаги са много.

Ние трябва да отнеме известно време, за да напълно вкус радостта от постигането на желаните, за да се чувстват удовлетворение по ваш избор. И са готови да спре през цялото време повече, за да направят живота ви по-лесно и да се ангажират с основен. Най-добрият начин да изпитате радостта и ентусиазма - да отделят повече време за каузата, която привлича и изпълва живота си със смисъл.

укрепва вярата в тяхната сила

Ден след ден, убеден на собствената си компетентност и способност да се справят с трудностите, ние по този начин да защитим себе си от тревога - казва когнитивен психолог Алберт Бандура. Доверието може да бъде съставен от собствения си опит, от спомените на техните успехи и свързаните с удоволствия - например, при изпити или спорт.

Друг начин - за да си напомните за хората, на които се възхищават и чиито успех ви мотивира. За отбелязване е, че колкото повече са тези хора като теб с параметри като възраст, пол, биография, кариера, толкова по-вероятно, че техните успехи са в състояние да добавите доверието към вас.

По медитират, ние създаваме едно вътрешно пространство, което ви позволява да се върнем назад от ситуацията

Медитация

Фактът, че практиката на йога, медитация, упражнения за дишане се успокои ума, да се отпуснете тялото и облекчаване на тревожност, тъй като много изследвания доказват, че напомня за това не би имало смисъл, ако ... всичко това наистина не е толкова ефективна. Медитирането (най-малко 10-20 минути на ден), ние създаваме нашите собствени вътрешно пространство, "вътрешна крепост", която ви позволява да отстъпи от ситуацията да се успокои и да могат да избират без намеса, в името на ценностите, които действат, какво е значението, което отдаваме на съществуването си , Между другото, такива курсове по медитация, плетиво, бродерия, скулптура, живопис - също е чудесен начин да се създаде едно вътрешно пространство и спокойствие. За да научите как да практикуват внимателност, да научат как да изберете вашето внимание в момента, да не позволим сам се разсейваме от тревожните мисли за бъдещето, пише биолог Джон Кабат-Зин, невролог Daniel Siegel, клиничен психолог Сюзън Orsilo и Lizabeth Рьомер. Важно е да се помни, че ние до голяма степен са отговорни за себе си и ние имаме много повече ресурси, отколкото можем да си представим.