"Да сила да бъде с вас": как да се поддържа баланс в кризата

В един или друг момент живот ние всички трябва да преживее кризата. Неизлечимо болни любим човек, развод, финансови проблеми ... списъкът е безкраен. Няма значение кои сме ние, колко печелите и колко непоколебим изглежда нашият просперитет - кризи са неизбежни.

Но за да се реагира на тях и да се държат в трудна ситуация, може да бъде различен. Възможността да бъде от голяма полза през трудни времена, припомня терапевта Ейми Морен. Тя се предлага стратегия за това как да остане психически стабилен по време на кризата.

1. Вземете реалност

Когато нещо не е наред, на изкушението да се потопите в мисълта, че това не би трябвало да се е случило, или това, което се случи, е несправедливо. Но това е само загуба на ресурси.

Вземете ситуацията. Това не означава, че сте съгласни с развитието. Но тя трябва да бъде целенасочено осъзнаване на това, което се случва. Само тогава ще бъде в състояние да проектират решения.

2. Не се опитвайте веднага да станете по-силен

Опитвайки се да стават по-силни само по време на криза - е като вдигане на тежести точно преди плъзгане голяма кутия. Няма време да се притеснявате за това как да "помпа" ефект - това е необходимо да се натрупват възможностите, които вече имате.

подкрепа 3. Получаване на

Говорете с приятели или роднини. Обърнете се към специалист. Направи нещо в тази посока - да формулира искане да се обясни на хората какво имате нужда и да получите емоционалната подкрепа, която сега е толкова необходимо.

4. Погрижете се за себе

Оцеляване в криза, ние понякога дори не може да се накарам да яде и да спи нормално. Но да се грижи за тялото си в този момент е особено необходим. Сила себе си да се измъкне на улицата поне за кратко. Погрижете се за здравословното хранене. Дори и ако времето е крайно липсва, маркирайте пауза за почивка на тялото и ума.

5. си представим, че съветва друга при такива обстоятелства

А трудна ситуация може да изисква трудни решения. Въпреки това, тяхната е почти невъзможно да се приеме, особено в по-кратък период от време, когато сме зашеметени и претоварени с емоция. Има чувството, че ние сме между чука и наковалнята.

Изборът на медицинска процедура, търсенето на нови жилища - в Каквато и да е решение, опитайте се да погледнете на ситуацията от външната страна. Представете си, че дава съвети на близък приятел, който е в същото положение. Това ще ви помогне да се движат поне частично от емоция и да я направи възможно да се види кой вариант изглежда най-разумно.

6. Invent мантра

Писане за себе си фразата, например: "Всичко, което не ни убива ни прави по-силни" или "да се справи преди - в дясно и сега!" - и това се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо. Нека да го замени негативните мисли постоянно въртящи се в главата му, и ще напомня за вашия начин за преодоляване на кризата.

7. Приоритет

Във времена на криза е неизбежна ситуация, в която трябва да се жертва някои интереси, бизнес или трябва да се съсредоточи върху най-важното. Направете списък и да определи кои от тях са приоритети. Повече запис и създавате напомняния, защото силен стрес памет може да се провали.

8. Отделете време за емоции

Постоянно потискат емоциите си е вредно за ума и здравето, така че трябва да намерите време и ситуация, когато ги живеят. Той също така допринася за запазването на производителността по време на кризата.

Разбира се, ако сълзите в кабинета на лекаря, той може да се предотврати ви зададем правилните въпроси. И ако се позволи на страха да се покрият напълно, го боли да предприеме решителни действия. Има ситуации, както и случаите, когато трябва да се движи напред-бързо, почти без да се остави достатъчно време за размисъл и опит. това е нормално за пика на кризата.

Но не забравяйте след това да си даде време да се пусне от емоции и живеят неприятни чувства. Това е болезнено, но необходима част от лечението на емоционални рани.

9. Разделете големи задачи на малки стъпки,

В криза, ние сме залети от огромния брой случаи, които трябва да бъдат изпълнени. Счупете големите задачи на малки стъпки. Може да се наложи да разглобите нещата тръгнаха от вас или любим човек добре, за да отслабнете, поради здравословни проблеми. Във всеки случай, моля, разберете, че можете да започнете да правите днес.

10. Да какво се върне чувството за нормалност

В криза, ние често си мислим, че светът се е обърна с главата надолу. Може би ще седят по цял ден в болницата до леглото на един човек или от сутрин до здрач изпращане на автобиографии и да се кандидатира за интервюта. Това е смущаващо. За да остане силна и стабилна, направи нещо извън обичайното предкризисните регламентите на. Нещо, което се връща на чувство за нормалност. Това може да е сутрешна разходка или гледане на любимо телевизионно шоу преди лягане. Дори и една капка от "нормалното" може да ви помогне да оцелеят, когато животът става много необичайно.

Укрепване сила след кризата

Когато най-лошото ще е зад гърба ни, е необходимо време, за да се възстанови, след като претърпя стрес, казва Ейми Морен. Някои хора трябва да направите, за да прекарат уикенда в кампания, някой - да се прибегне до помощта на психотерапевт. Но за да продължиш напред, всички ние просто трябва да попълни изгубената енергия и да се асимилират от опита.

За автора: - ". 13 неща, които правят хората по дух" Ейми Морен психотерапевт, автор на бестселъра