Отрицателният ефект на позитивното мислене

Отрицателният ефект на позитивното мислене

психотерапевтите и експерти в областта на тревожност и депресия Сейф Мартин и Сали Уинстън убедени, че се опитва да "люлка" безпокойството си, в крайна сметка ще доведе до нейното укрепване. Изследване на естеството на тези процеси, те са дошли да се смята, че "позитивно мислене" - фалшив начин.

Те подчертават, че хората често намират външни причини за тяхната тревожност: "Срещи ме шофиране в капана на тревожно", "Автомагистрали ме карат да се пристъпи на паника", "Не мога дори да е близо до този вид хлъзгав." Но в действителност ние се вълнува при срещи с тригери и проблеми, както и степента на страданието ни зависи от нас, казват експерти.

Един от начините, по които хората се опитват да намалят страданието - на "корекция" на мислите му. Когато тревожността смущаващи идеи и изображения ще заменя с положителни. Въпреки това, на практика не работи. Както четем в интернет тези препоръки, може да изглежда, че те звучат разумно и обещаващо, и да разберем защо те не са ефективни, може да бъде доста трудно.

Защо е не работи?

Хората, склонни към един цикъл, имат своите повтарящи скриптове, които се инжектират страшно, опустошително мисъл. В действителност това не е толкова много, идеята, колко от тях се редуват с играта на въображението ( "Ами ако ...") и усилията да се справят с това състояние. За съжаление, тези усилия имат временен ефект, както и да даде обратен ефект. В крайна сметка те просто умножете тревогата. Опитвайки се да се замени с негативни мисли позитивно може да доведе до временно удобство, но в дългосрочен план тревожността скоро ракета. Опитвайки се да се прилага метода на "позитивно мислене", много замени изскачащ в главата: "Ами ако? .." изрази като "всичко ще бъде наред", "Какви са шансовете, че това действително ще се случи?", "Не бъди песимист", или "Винаги можете да си тръгне. "

Вътрешният разговора

За по-голяма яснота, безопасна и Уинстън оферта да се въведе самостоятелно говорим, тя се раздели на три "гласове": тревожност, фалшив комфорт и Мъдрост. Фалшиви комфорт - това е гласът, който се опитва да "мисли позитивно". Всеки път, когато той се опитва да успокои безпокойството й "ами ако? .." усилва. Ето един пример на типичен диалог.

безпокойство:

- Какво сладко котенце. И така малка. Какво става, ако го души? Толкова е лесно ...

Фалшиви комфорт:

- Ти никога не си правя!

- Вижте колко лесно пръстите си, увити около врата ...

- Това е смешно. Вие обичате животните!

- Откъде знаеш? Вчера на пътя имах пристъп на ярост. Какво да правя, ако не мога да се контролирам?

- Вие сте ядосан, но не е направил нищо лошо. Достатъчно, за да мисля така! Нищо подобно няма да се случи с теб.

- Всички не се случва за първи път. Може би с мен, че нещо не е наред? В противен случай, защо аз дори имаше такава мисъл?

- Просто мисля за нещо друго. Да се ​​махаме от котето. Имаш някои луди идеи! - Аха! Така че мисля, че имам луди мисли?

възможно, за да се избегне дискомфорт или се съмнявам, ние използваме всички инструменти за борба с тревожност

По този начин, според авторите, изглежда е опит да се използва "позитивно мислене." Ето още един пример.

безпокойство:

- Притеснявам се, че печката в кухнята остава.

Фалшиви комфорт:

- Не ставай глупав! Вие винаги всичко е изключено, защото си спомняте за безопасност.

- Да, но преди две години тя вече е - аз почти ляво, но за щастие се помни, че никой не се изключва горелката.

- Е, никой не е перфектен. Не бъдете толкова силно към себе си, защото на едно събитие.

- Но мога да изгори къщата и да остане на улицата!

- Сериозно? И какво мислите, че шансовете това да се случи? По мое мнение, незначително.

- Един път е достатъчно! Наистина трябва да се уверите, че печката е изключена.

- Е, може би трябва да се върна на работа, за да се провери, за да знам на 100%.

- Е, последния път, когато отидох на работа, за да се провери печката, и имах проблеми с ...

По всякакъв начин се опитва да избегне дискомфорт или се съмнявам, ние използваме каквото и инструменти, които се занимават с тревога: избягване на "безопасно поведение", позитивно мислене, рационализиране, изчисляване на вероятностите, избягване на тригери ... но всички от тях, като гласа на False комфорт, просто не мога да спра аларма, защото има нови преживявания и нови причини.

Използване на самонаблюдението

Забележете, а дори и етикетират тези вътрешни гласове по време на пристъп може да бъде много полезен. "Не мисля, че който не се управлява, и трябва да се положат по-големи усилия, за да споря с настоятелен аларма глас в ума си - препоръчваме Сейф и Уинстън. - Опитайте се да се върнем назад и да гледате какво се случва. Това ще промени отношенията ви с вашия проблем. " Вслушайте се в гласа на мъдростта и да наблюдава този процес, с което се отхвърля фалшива комфорт, много по-полезни, отколкото си разменяме думи с тревожност. Става дума за съзнателно и безкритично внимание на опита си, при наличието на които позволява умствени събитията, както обикновено. Време за изтичане - идват и си отиват дискомфорт и съмнение, желая нещо спешно да се направи, вярна, изм.

Разбирането защо "позитивното мислене" не работи, ни освобождава от бремето на трудните отношения с нашия опит на несигурност и помага да се приеме и да се пусне на тревожност, когато става дума.

Експерт: Мартин Сейф, психотерапевт, д-р Сали Уинстън, лекарят на психологическите науки, специалисти в изследването на депресия и тревожност.