Как да се справят с тревожност (част 1)

Как да се справят с тревожност (част 1)

Темата на статията ще бъде от значение за по-голямата част.

Защото аз отивам да се говори за тревожност.

Светът е пълен с проблеми. И ако го направите, помислете си на днешните реалности, когато има напрегната ситуация, много несигурност, несигурност, това състояние на тревожност понякога може да се възприема като нормално, като част от някои от ежедневието ни състояние.

Понякога дори е много трудно да се разбере, че ние сме само в състояние на тревожност.

И тревожност наистина е много по-различно.

Така например, на базата фобии или пристъп на паника е и безпокойство, че е засегнала най-дълбоките слоеве на психиката. Ето защо, на самия алармата не е безопасно.

Но днес ние ще говорим за Ежедневната аларма.

Нека да видим в какво могат да възникнат ситуации, тревожност и как тя се проявява. И най-важното, как да се справят с него.

Най-често, ние започваме да се притеснявате, получаване в ситуация на несигурност. Често такава аларма се нарича страх от несигурност. От това е наистина никой не е имунизиран.

Това, което може да бъде в тази ситуация?

Например, вие ще някъде, трябва да имате време на време, и ти ли остана в трафик.

Дори ако запасът е все още време, но никога не се знае, когато са извън тази приставка, вие започвате да се притеснявате. И ако срещата е важна, алармата ще продължи да расте с всяка изминала секунда.

  • Или в очакване на първа среща и не може да отгатне дали тя ще приключи взаимна обич - разбира се, ще се безпокойте. И колкото повече потенциално като човек, толкова по-голяма значимост на тази среща, толкова повече тревожност.
  • Или сте били на интервю за работа и да дочака отговор - разбира се, вие ще бъдете в състояние на тревожност. И желаната работа, толкова по-тревожност в очакване.
  • Или човек е късно за среща.
  • или в близост не се връща у дома в срок.
  • Или ще трябва да говоря пред публика.
  • Или да бъде също важен разговор.

Разбира се, във всички тези ситуации, вие ще се чувствате тревожност. Създава несигурност.

На тази аларма ще бъде като?

Това е звъни звънчето, възбуда, объркване.

Ако алармата се увеличава, вие ще започнете да го чувствам физически. Ускорява пулс, изпотяване, дишане ускорява. Ако дишането става по-често, ние вече не е достатъчно кислород започва виене на свят, бучка в гърлото, гадене, стреса в тялото да трепери. За да скриете треперенето или успокояват, има желание да направи нещо, нервност. Често това безпокойство дори лишава способността да се мисли.

Такова аларма, която се появява в обективната реалност на съществуващите, могат да бъдат споменати конвенционално нормална ситуацията. Налице е особена ситуация, че тази загриженост обяснява.

И този проблем, което чуваме и се чувстват добре, дори на нивото на тялото.

Но дали искате да го оставите в това? Струва ми се, съвсем основателно се притесняват.

Имам тази причина да се чувстват безпокойство в момента.

Или е по-добре да се намери начин да се справи?

Определено е по-добре да се намери начин да се справи. Дори такива mikrotrevoga не е полезно. Въпреки, че не носи опасност от смърт. Между другото, тя често се хвана тревожност. Как да се справим?

На първо място, точно както във всяко състояние - трябва да се признае тази аларма.

Да, аз съм притеснен, да, аз съм притеснен.

Защото ние често се мисли като се казва - но не се притеснявай, не се притеснявайте.

Или още по-добре, започнете да се убедя, че аз не съм притеснен.

Тя често не помага, а само увеличава тревожност.

Когато ние си представим нещо, което да се признае степента на емоция се намалява.

Се призна за безпокойство - се опита да успокои дишането, да диша дълбоко и равномерно, колкото е възможно.

Можете да помогнете на тялото си малко. Когато има силна напрежение, опитайте се да затегне няколко пъти и дори по-спокойно, мускулите постепенно стяга отпуск.

По този начин, вие ще си помогнете и да започнем да мислим.

Когато възможността да се върнете назад, си задайте въпроса: как може да се грижи за себе си в тази ситуация?

Можете ли да ми кажете нещо повече за ситуацията, за да се намали нивото на несигурност?

  • Например, един разговор с човека, който е закъснял.
  • или се обадете на някой, който може да знае, когато лицето е.
  • Или се обадете, че можете да пропуснете - и дали е възможно да се отложи заседанието.

Мислиш ли, че можеш да направиш нещо по въпроса, да повлияе на изхода от настоящата ситуация, или просто трябва да изчакаме.

Тогава ще видите или акт - или да бъде в състояние да признае безсилието им в ситуация да признае, че е направил всичко по силите си, но след това се отрази на резултатите не може. Той също така намалява тревожността.

Признавайки това безсилие, вие ще бъдете в състояние да намери начин да се разсеете в друга професия, в очакване. Отидете на разходка, чета, да спортува, като цяло, правя това, което искате. Ако до теб е човек, или да има възможност да се обадите на някого, попитайте за подкрепа. Да речем, че сте притеснен и искат по някакъв начин да се избяга от вълнуващо ситуацията. Да поиска от Вас да те прегърна, да говоря с теб, може би на абстрактна тема.

Не се развиват фантазии за резултата, това само увеличава тревожност. Казано по-просто, не се обвива себе си.

  • Може да се грижи за себе си, като каза, че това е вашата фантазия, причинени състоянието на алармата.
  • Или, напротив, представете си най-лошия вариант. Ако направите грешка в адреса, чук, а след това какво ще се случи? Ще бъдат реформирани, за да говорим по-нататък. фатално ли е?

Ето няколко прости техники, които ще се справят с ситуационна тревожност.

В следващата част ще говоря за друг вид тревожност - ". Безпочвени"

Също така е доста често, когато обективно, нищо не се случва, няма ситуация. Но ние смятаме, тревожност като предчувствие или така, че тя е слята с нас и ние търсим ситуация, в която можем да се настанят тези опасения, като понякога се създаде.

Какво е това безпокойство и причините, ще научите от втората част на статията.

Радвайте се!