Пет съвета - как да се намали тревожността

Пет съвета - как да се намали тревожността

1. Безпокойството преди да реши.

Когато планирате действията си във всяка ситуация и мисля, че това, което да се вземе решение, безпокойство е разбираемо. Често тревожност по време на този период може да се посочи, че имате достатъчно информация или за да предупреди за опасността от самата ситуация, възможно решение.

Заслужава си да знаете повече, porasprashivat други хора, да слушате себе си, да се премести в тиха среда, възможни избори, се чувстват тревожност, се опитват да разберат какво казва интуицията си.

Но когато решението вече е направена, когато сте направили някаква действие, купил, инвестирал - безпокойство за това дали е постъпил правилно и че се очаква, се свързва и прави невъзможно да бъде щастлив, да се чувстват удоволствие не само от решенията или покупките, но и целия си живот. Аларма "Направих правилното нещо (а)" отрови живота ни принуждава да правят прибързани решения, които се влошава само на ситуацията.

Трябва да се помни, че всеки човек във всяка ситуация да се направи най-доброто решение за него за всичко. Най-доброто, на базата на възможностите, които има сега, на базата на знанията и опита, че той има в момента. И ако решението не води до най-добри резултати, този резултат е опит, който ще помогне за следващия път, за да направи друг избор.

2. живо в настоящето, като се използва известен принципа на "тук и сега".

Разбира се, че е необходимо да се помни, за миналия опит, той помага да се вземат по-добри решения. Друго нещо, което да отлагам постоянно в съзнанието му минало провали и грешки, които са нищо, но негативната оценка на себе си и да не водят до неприятни преживявания. Нещо повече, тези чувства и ниско самочувствие, за да блокират стъпки към изпълнението на възможности, дори и ако човек ги вижда.

  • "не мога",
  • "Нямам нищо добро някога не работи",
  • "трябва винаги" -

Вероятно сте чували много пъти тези думи.

Негативните чувства, свързани с минали неуспехи или нещастия, то е необходимо да се разработи и пусна на тялото и душата. В противен случай, те са нищо друго, освен болест не върши работа.

Безпокойство за бъдещето не по-малко разрушителни и връзки, като правило, тя се основава на неприятни спомени. План за бъдещето, че е необходимо да се подготвят за утре нужда. Но утре ще се развива - не можем да знаем. Тя трябва да вземе своето безсилие визията за бъдещето и нека отидем на контрол. В крайна сметка, за контрол на напрежението и необходими опит за потискане на алармата.

Оказва се, че има един човек минало и безпокойство за бъдеще и в момента, на истинския живот, като че ли не беше виждал. Живот с чувствата си в момента, любов или гняв, миризмата на пролетта, цветовете на лято, есен тъгата, радостта от гушат деца зарадва на победата или тихото спокойствие на почивка.

По-добре е да се съсредоточи върху проблемите на днешния ден, постоянно им позволява и дава възможност за почивка. Когато човек започва да се по-добре възприемат това, което се случва около него, и реагира само на това, което се случва в момента, е постепенно да се отървем от стрес, тревожност и притеснение. Спрете понякога и си задайте въпроса:

  • , което се случва с мен?
  • Има ли вече нещо от това, което имам да реагира по някакъв начин?
  • Защо се държат по този начин в момента?

3. Направете едно нещо в даден момент.

Понякога трябва да се гледа като на човек, обременени с мита, сетивната изкривяване на понятието за дълг и отговорност, възкликва: "Имам толкова много да се направи", "Аз не разполагат с време до нищо". Освен ако, разбира се, това не е манипулация, че така се много в голяма беда, бързаме. Резултатът обикновено не е най-добрият по време на работа, което води до вътрешно несъгласие и дори повече стрес.

Важно е да се помни, че ние сме в състояние да направим в същото време само едно нещо. Това е начинът, мозъкът ни е, в момента тя се занимава само с една операция. Всички други неща, разговори, телевизионни в този момент се намесват фактор. Опитвайки се да се справят едновременно с няколко случая, ние отчупвам парче тук, а след това там, а след това още едно парче, не може да се концентрира напълно пропуснете важни точки, ние започваме да се изнервят.

Тя определя един интересен факт: ако ние ядем в същото време да слушате музика, да гледате телевизия или да има някаква друга разсейващо на околната среда, в резултат на това ние можем да ядем по тридесет процента повече храна, дори и да не го забележи.

4. Спете по него.

Мъдростта на предците ни се отразява добре в поговорката, че ние понякога възприемаме шеговито. Въпреки това, тази мъдрост е научно доказана. Когато всичко по трудния ден мислим за всяка ситуация, не можем да намерим решение на загрижеността и безпокойството, да заспи, не мога да спя, а на следващия ден се приема сънлив отново за решаването на проблема, няма нищо добро, тази ситуация не добавя към разтвора.

Доказано е, че през нощта по време на сън, мозъкът ни продължава да обработва информация, получена по време на деня. Ето защо, сън е от жизнено значение за нас, на следващия ден, за да бъде приложима. Но освен това, нашият мозък може да издаде или предложи решение, което ние се борихме много през деня. Известни случаи на известните изобретения потвърждават това, ние можем да си припомним, например, Д. Менделеев.

B. Бехтерев отбеляза

Няколко пъти се оказва, че ако аз бях вечерта, за да се съсредоточи върху темата, която той искаше да пуснат в ясна формула, една сутрин, трябваше само да вземе писалката и думите се появяват един след друг, като че ли от само себе си. Единственото нещо, което трябва Полски писмена форма.

С цел да отида да спя и да не страдат чувства и мисли през нощта, трябва да сте един час, за предпочитане в продължение на две, за да спя, не могат да се ангажират с енергична дейност (четене, работа, е трудно да се спекулира), позволяват на тялото и ума, за да се отпуснете, да преминете към нещо по-лека, да слушате релаксираща музика.

5. Изследване почивка.

релаксация практика по време на работния ден. То не изисква много време, за да се вдигне и да изпълняват упражнения за релаксация може да бъде в всяко работно място, което прави кратки почивки на всеки час. Можете просто да седнете, проверете око на тялото си на ума, като се отбелязва полето за стреса и дава команда да се отпуснете. Много добри опитам поне 5-10 минути, за да седят с очите си затворени, гледане на моите мисли, без да се опитва да се мисли за тях, нека идват и си отиват, забелязвайки как бавно танцува мисли успокоява и се предлага спокойствие. Няколко минути след това много тих приятен олово в ума по ред на актуални въпроси, връщат тук и сега, за да успокои и да се облекчи опасенията, стрес, тревожност. С течение на времето, тази способност да се отпуснете по време на работа се превръща в приятен навик.

нека да дадем няколко съвета, може би бихте могли да дадете още няколко. Най-вероятно много от тях са чували за тях. Това е просто още веднъж, наблюдавайки поведението на някои хора и слушане на техните жалби за нарушаване на живота и проблемите, се съмнявам.