4 стъпки за подобряване на самочувствието

4 стъпки за подобряване на самочувствието

Ние се депресиран, когато напълно разочаровани от себе си и в способността си да постигне това, което искаме от живота.

Ние се чувстваме по-ниско и недостоен, без да се правят неща, които трябваше да се направи, в своето становище или мнението на другите хора.

/ Робърт Антъни. Тайните на доверие.

През последните години все по-популярна тема на консултациите на психолога става самочувствие. Вероятно, това не е необходимо, за да обясни, че ниско самочувствие ограничава възможността за успех, развали настроението, предотвратява постигането на целите и зле намалява качеството на живот.

Къде е нашето самочувствие и как тя може да бъде в капан?

Както знаете, много от нашите проблеми идват от детството. И това наистина е така. Малки деца от първите моменти от живота възприема света, се чувства отношението на другите хора, а това изгражда модел на бъдещите отношения към себе си, към света и към други хора.

Оценява се, също, ние започваме в детството. Първо вътрешно оценяване - е отражение на това, което чуваме в адреса на важните хора, как да се възприемат връзката им. Ако близки отхвърлят, те казват: "Ти си - лошо момиче", "Ти - безполезно копеленце" - тя става основа за развитието на самочувствие в бъдеще.

И нека на 40-годишно момиче напълно се в живота, ехото се чува в детството фрази от време на време се отразява във възприемането на себе си отново. А 30-годишният успешен човек отново и отново може да изпитат паника и липса на увереност в предната част на всеки нов проект, защото някъде в дълбините на съзнанието продължава да работи, монтаж на безполезност.

съзнанието на всеки човек съдържа десетки, ако не стотици, а от различни растения от миналото се отнася до настоящото самочувствие. Тя ще изглежда, че ситуацията е нерешим: Е, не трябва да се роди отново е да се образуват високо самочувствие! Но в действителност, да се трансформират самочувствието им, можете да използвате 4-те стъпки. 1. Приемане на себе си и на стойността на неговата самоличност.

Всеки човек се ражда със собствената си съдба и съдба - уникални способности и таланти. Навсякъде по света изисква внимание. Физиците смятат, че Вселената е материал и осезаемо само в момента, когато тя привлича вниманието на наблюдатели. Така че нашата способност да отговори на една и съща проява на внимание.

Колкото повече ние признаваме силните качества в себе си, толкова по-манифеста позволяват физическите способности и наклонности в професионалната дейност, толкова по-стабилен става samoovospriyatie "Аз съм достоен." Това от своя страна помага за развитието на самочувствие и самоувереност.

Винаги има нещо, което можете да дадете на света Само вие и никой друг. В този Вашата лична стойност - да направите света по-богати.

2. да са наясно за своите решения и последствията от тях.

Всеки човек прави десетки и стотици изборния ден. Пийте чай или кафе сутрин, какво да облека, как да стигнем до работа или колеж, къде да отида, а вечер с приятели, на които да се женят, как да си намеря работа, каква марка автомобил да купуват. Всяка опция се отваря нов път пред нас - и нови възможности. И всеки избор по някакъв начин отрича всички други възможности.

Изборите са важни - те се отразяват дългите интервали. Например, при избора на гимназията или професия, семейство, раждане на дете - тези избори продължение на много години, за да се определи пътя ни.

И там са незначителни избори, които могат да бъдат пренебрегвани - разнообразие от чай, кухненска посуда цвят за кухнята.

Много е важно да се вземат най-важните избори правилното решение. Това е достатъчно, за да се помни трите основни стъпки. СТЪПКА 1 - това е важно да се уверите, че изборът отговаря на вашите нужди, мечти и цели. Проверка на валидността на целите на мисията критични, защото често прекарваме години се опитва да изпълни мечтата на родителите си. И годините ние крадат от собствения си живот и собствените си мечти. Има специални техники с цел да провери истината. За тях се говори отделно.

Стъпка 2 - да поемат отговорност за избора. В живота, като цяло има 2 сценарии. Успешните хора смятат, че те създават живот в техния сценарий. И да поеме отговорност за 99%, като 1% до Божията воля / съдба / карма. Такива хора са около 5% в света. Вторият сценарий - това е "жертва на обстоятелствата." С такива хора ", животът се случва", те не се опитват да влияят върху това, което се случва с тях.

Стъпка 3 - да са наясно и внимателна оценка на рисковете и последствията от своя избор. Ако към момента на избора да се използват специални инструменти, е възможно да се намали значително последвалото разочарование в резултата. За техниките на оценка на риска при вземането на решение, също ще говорим отделно.

Осъзнаването, че всеки човек гради живота си, правейки избор е избор, той помага да научите как да управлявате събития. И код съзнание се научава да се види връзката между моментите на радост, успех и предишните избори и действия в този момент самочувствие започва да расте. Чувство за "аз", "не мога да направя", "Аз poluaetsya".

Когато осъзнаете, , че животът ви е обременен с резултатите от избора на начина, по който и други хора, или последиците от предишния си живот, можете да започнете да правите Други избори , който може да излекува раните ти, за коригиране на грешките и ви доведат до по-пълно усещане за реалността, в която живеете, за да цялост и автентичност,

- каза Ашок Беди, последовател на Юнг психоаналитик, член на Кралския колеж, Великобритания психиатри, професор по клинична психиатрия в Милуоки.

Да ви кажа честно, че тази работа не е свършила за деня. Въпреки това, тъй като резултатите позволяват сами да се чувства свободен, щастлив човек, който избира живота, че той иска да живее.

3. Активирайте положителни нагласи и спомени от минали успехи и постижения.

От детството са ни учили, че трябва да се фокусира върху неуспехите на слабите места, на това, което не се е случило. Още в детска градина, в училище, а след това от натоварванията свикваме през цялото време, за да се види недостатъци.

Въпреки това, на практика и потвърдено от многобройни казуси, успех води до обратния модел. Без значение колко много хора той се опита да се изправи слабост си, той никога няма да се превърне в най-добрите в тази област. Ако някой е трудно предвид математика, той може да се научи как да се извършат основни, най-малко, но е малко вероятно да стане носител на Нобелова награда.

Важно е да се научите съзнателно да се види не само развитието, но преди всичко - силните си страни. В крайна сметка, те са отправните точки за развитието и успеха. И колкото повече се хвалят за победи и постижения, толкова по-често ще обърнете внимание на динамиката на растежа му във всяка област, толкова по-бързо ще свикне ума да се съсредоточи върху тези успехи.

В действителност, вие ще тренирате ума си да се разпределят на критериите за успех. И това ще даде възможност да се разчита на себе си, за да се чувстват уверени, определена, позволява лесна промяна да се направи в живота си и да направи най-добрите решения.

Вашето съзнание може да се определи като яснотата, с която съзнателно и несъзнателно възприемат и разбират всичко, което трябва да направите с живота си. Това е общата сума на житейски опит, образование, знания, интелект, интуиция, инстинкти и всичко, което можете да се заразите петте си сетива. Вашето текущо ниво на информираност определя Вашето настроение, поведение, емоционални реакции, предразсъдъци, желания, тревоги, страхове, цели и стремежи. Но това, което е по-важно - той определя самочувствието ви или, с други думи, вашето мнение за себе си. Реализирането на концепцията определя твоята реалност. Умът ти е като камера непрекъснато стреля сцена на основните събития от живота си. Вие сте този, който решава какво бихте искали да се оставят в продължение на филма. Тези сцени формират съзнанието ви. Тази камера може да записва на негативните характеристики на други хора, или собствените си недостатъци, безнадеждността и отчаянието ... но Вашата камера може да записва вашите успехи, постижения и гордост от победата ... - пише известният психолог Мартин Селигман.

​​направи избор - какво искате да насочим вниманието ви към вътрешната камера - за провала или успеха? И не забравяйте, че човешкият вниманието винаги се увеличава какви са целите ...

4. консолидира успехите и чест на победата.

Доверието се основава на смелостта да бъдеш себе си, знаейки, че вашите цели и начини за постигането им, -, добре известен психолог, терапевт Гещалт Н. Rubshtein.

Твоят живот трябва да бъде планиран така, че да можете да се оцени напредъка. Откъде знаеш, че са успели да мишената, ако не е определена целта си? За да отпразнува, ние първо трябва да се определи какво ще възприемат като победа?

Ето защо развитието на самочувствие и увереност в себе си, е важно да се научите как да си поставят цели и план за постигането им. Както знаете, целта може да бъде краткосрочен и дългосрочен план. Аз използвам в практиката цели за всеки ден, седмица и година. По този начин, непрекъсната поредица от важни задачи, в които мога да празнуват успехите си. От личен опит мога да кажа, че системата работи добре.

За поставяне на цели се прилага за всички известни модели на SMART, водка, използвани за дневници и календари за планиране, както и специални програми за планиране.

Като самостоятелен инструмент, можете да използвате техниките определят цялостната насока в цели в живота. Ако приоритетът е да се получи медицинско образование през следващата година, чиято основна дейност трябва да бъде свързана с тази дългосрочна цел. Ако приоритет е да създаде семейство и да имат бебе, а след това, че планира да се съсредоточи върху тази област.

Мартин Селигман, известният психолог-позитивист, предлага просто упражнение "траектория на живота": ". ... Аз виждам това, което са настъпили промени в живота ми през годините, и се оказва, общите динамиката на тези промени" Това упражнение позволява да се концентрирате върху най-важното, за да видите каква посока да вземе събития в живота, и във времето, за да изправите курса, ако е необходимо. Sense и планиране в светлината на самочувствие е да се видите визуално и да се фиксира в съзнанието на факта, че с много неща в живота, човек се справя. Колкото по-успешен опит ще бъде реализиран и анализирани, толкова по-лесно ума отказва да стереотип: "Аз имам никога нищо не се случва."

4 стъпки за подобряване на самочувствието винаги работят, ако методично и последователно ги изпълняват. Бавно, но сигурно, умът се отървава от ограничаване на стереотипи и убеждения. И когато човек спира извинения и започнете да виждате възможностите, самочувствие нараства в резултат на тази вътрешна трансформация.

На всяка стъпка има свои собствени трикове и техники, за да ви помогне да се справят с него. И има капани, които могат да се погрижат за. На какви капани ни очакват често и как да се измъкнем от тях - в отделна статия.

Ако искате да се почувствате увереност, промяната самочувствие - акт. Целта ви е достатъчно, за да започне пътуването.

Когато си свободен съзнателно ще реши да се свърже със силата на намерението за вашите промени живота си.

/ W. Dyer. Силата на намерението