Как да стана психотерапевт себе си? За воденето на дневник

Сигурен съм, че който пишете или напишете нещо всеки ден. И подобно на повечето от нас, най-вероятно, която пишете, само това, което трябва на работа или в училище. Но писалка и хартия може да послужи като мощен инструмент за управление на собствения си живот и психическо здраве.

Дневник - е древна традиция, датираща поне до десети век в Япония. Най-значими исторически личности държат своите дневници. Оскар Уайлд пише: "Човек винаги трябва да е в състояние да прочете нещо жп сантиментална."

Ползите за психическото и физическото здраве

Има много научни доказателства, че воденето на дневник има положителен ефект върху физическото здраве. Някои изследвания твърдят, че редовната практика укрепва имунните клетки Т-лимфоцити. Други изследвания показват, че симптомите на астма и ревматоиден артрит са намалени. Психолози от университета в Тексас твърдят, че писменото отражението на стресови ситуации помага тяхното приемане, като по този начин намаляване на въздействието на тези стресови фактори върху здравето.

Научните изследвания са установили, неочаквани ползи дневник. Процесът включва писане на лявото полукълбо на мозъка, отговорна за аналитични и рационални функции. Докато лявото полукълбо е замесен, правото да освободят творчески, творчество, интуиция и чувства. В агрегат, писменото отражението премахва психичните блокове, и ви позволява да използвате пълния капацитет на мозъка за себе си, другите и света по-добро разбиране. Започнете редовно да водят дневник, и вие скоро ще забележите промяната.

Как да стана психотерапевт себе си? За воденето на дневник

Яснота мисли и чувства. Когато мислим вътре всичко объркан, когато ние не знаем какво искаме и това, което чувстваме, на няколко минути фиксиращи нашите мисли и емоции бързо ни се съберат с вътрешния свят.

Разбирането на себе си. рутината на водене на дневник, скоро ще ви покажа какво наистина ви прави щастливи и уверени, защо се страхувате от и че успокоява. С други думи, увеличаване на нивото на самосъзнание. Също така, има по-голяма яснота за ситуациите и хората, които са токсични за вас, което е важно за психологическо благополучие.

Развитието на умствените способности. Спомняйки си за щастливи и тъжни събития, ние разработваме когнитивните функции, включително паметта. Само по себе си, действието за организиране на нашите мисли и чувства и ясно изложение на статията си, отново, разработване на мозъци.

Намаляване на нивата на стрес. Описание на гняв, тъга и други болезнени емоции ни позволява да отслабва интензивността на тези чувства. Съответно, ние ставаме по-спокоен, и ние можем да живеем в настоящия момент.

Още по-ефективно решение на проблемите. Като цяло, ние решаване на проблеми, деблокирането на нашето ляво полукълбо, което е, от гледна точка на аналитичния на. Но понякога само да разберете чрез свързване на творчеството и интуицията, Кои са в дясното полукълбо на компетентност. Писмо активира тези способности и ни позволява да се идентифицират неочаквани решения на привидно безнадеждни ситуации.

Как да стана психотерапевт себе си? За воденето на дневник

Резолюция на спорове и конфликти. Ако ние ще им дадем, вместо да дъвче ситуации на неразбиране и конфликти вътре в нас на хартия, това ще бъде много по-лесно да се види и разбере позицията на другия човек. Ето защо, ние ще дойде по-близо до разумен компромис. В психоаналитичните програми академия онлайн, ние активно наемат отражението е писано. Защото журнал ни позволява да следите повтарящи се модели на поведение и събития, както и вижте тяхното развитие във времето. Когато сегашните обстоятелства изглеждат непреодолими, можем да погледнем назад и да видим, че сме по-рано бил в състояние да преодолее не по-малко сложна ситуация.

Когато да започне?

  • За 20 минути на ден - най-ефективният продължителността на практика.
  • Започнете с мисли или събития.
  • Забравете за правопис и пунктуация.
  • електронна поща бързо. Това освобождава главата си от "трябва ли / ен" и други звена.
Как да стана психотерапевт себе си? За воденето на дневник

дни посвети определени теми. Въпреки факта, че на базата на водене на дневник е поток на съзнанието, определена структура ще бъде от полза за начинаещи. Можете да изберете дните от месеца, когато refleksiruete на определена тема, като например:

  • работа.
  • Връзка с хора.
  • здравеопазването.
  • естеството, ход, хоби.
  • Вашите сънища и желания.

Най-важното правило - няма правила! Описването на важните събития и чувства, ще откриете един истински приятел в дневника - не осъдителни и приема за кой си. И може би, блог е най-евтината форма на психотерапия.