Как да се научите да запази спокойствие? Възходящата спирала за контролиране на възбуда и безпокойство

Алекс Korb, автор на "възходяща спирала", обяснява как да се справят с вълнение и тревога.

на възходящ спиралата срещу тревожност

Тук той пише Korb:

"Един ден ми колега тихо призна, че се занимават с безредиците, той помага на голям брой хапчета. Въпреки това, има много начини да се намали активността на лимбичната система, която не е свързана с наркотици. "

В действителност, си префронталната кора е доста способен "опитомяване" на стреса в амигдалата и изпращате състоянието на съзнанието на възходящ спирала.

Първата стъпка в тази посока трябва да бъде информираността на своите притеснения и тревоги, когато те възникнат. Много разбиране на тяхното емоционално състояние активира главния мозък и позволява до известна степен ", за да потисне" бушува амигдала.

Един от коварното свойства вълнение се крие във факта, че дори и да има някакъв проблем, който не може да го осъзнае. Много предизвестие само на физически симптоми и не осъзнават, че те показват наличието на значителни преживявания.

Как да се научите да запази спокойствие? Възходящата спирала за контролиране на възбуда и безпокойство

Ако имате задух, сънливост, повишен мускулен тонус, разстроен стомах, болка в гърдите, общо чувство на умора, това може да означава, че изпитвате чувства или тревожност.

Идентификация на симптоми - най-важната стъпка по пътя към да се отървем от притеснение и безпокойство, защото можете да започнете да се справят с тях, просто като се уверите, че имате такива.

се терапевта

Както би било нелепо да звучи, един от най-често срещаните начини, по които хората се борят с безредиците, е формирането на тревожност. Всъщност, аларми могат да помогнат за успокояване на лимбичната система, увеличаване на активността на медиалния главния мозък и намаляване на активността на амигдалата работи.

Тя може да изглежда като парадокс, но за пореден път свидетелства за факта, че когато има сериозен контрол смущения (дори и чрез генериране на аларми) е по-добре, отколкото да ги игнорира.

Въпреки това, вие лесно може да предполагам, че тревожност не е най-добрият инструмент за преодоляване на стресови ситуации. Наистина, въпреки че тревожността може да се създаде илюзията за контрол над това, което се случва, те не ви освобождава от опасността от изпадане в емоционална низходяща спирала.

По аналогия, сладоледът (или уиски) може да доведе до чувство на временно удовлетворение, но не ви спаси от проблемите.

Как да се научите да запази спокойствие? Възходящата спирала за контролиране на възбуда и безпокойство

Нашата вълнение

Понякога ние живеем в един случай, и да се чувстват тревожност съвсем различно. Аларма за нас действа като медицинска лепенка, която се затваря съкращенията, така че най-добрият начин да се "успокои" лимбичната система е разбирането на самите причини преживявания.

Например, ако се подготвяте събитие в деня на раждането на детето си и маниакално притеснен за хартия за покани, най-вероятно, че не е в хартията. Възможно е жената, според Вас, не е достатъчно помощ или майка критикува всичко. Разберете, това може само вас, и само след анализ на емоциите си. Този миг mikrosamoanaliz активира невронните връзки в префронталната област, които ще работят по успокояване на лимбичната система. И ако успеете да изразят емоция думи (обаче пресилено да звучи), тя ще ви помогне да се "изчисти" невронната верига и да се чувстват много по-добре.

"тук и сега"

Как да се научите да запази спокойствие? Възходящата спирала за контролиране на възбуда и безпокойство

Винаги обръщайте внимание на това, което се случва с вас и около вас тук и сега, и не се занимавам с това, което се случва.

Това е внимателност. Фокусирайки се върху факта, помага за намаляване на нивото на чувствата и тревоги, защото намалява влиянието на емоциите върху вентромедиалния префронталната област.

Внимание към това, което се случва тук и сега също активира дорзолатерални и вентролатералното района на главния мозък, че "успокоява" амигдалата. Увеличаване способността да бъде в настоящето, което будистите наричат ​​внимателност, можете усилване на горните процеси и да получите възможност за дългосрочен контрол над емоциите си.

Ако изпитвате базисен вълнение, оставете го на отвора в паметта и да вървим напред. Трансфер внимание на това, което се случва в момента.

Опитът ABC

Размириците в хората обикновено е по-лошо, в случай, че във всяка ситуация, той прогнозира, само най-негативен сценарий. Това явление се нарича "драматизацията" (например, когато човек не се реагира незабавно на обаждането ви, вие стигнах до заключението, че той вече не се чувства приятелски чувства към вас). Обикновено по делото започва с доста разбираеми емоции, но след това те растат като снежна топка и да се измъкнем от вашия контрол.

Разбира се, вие не може да контролира външния вид на субективна цел аларма, но силата да се облекчи тяхното възприемане.

Как да се научите да запази спокойствие? Възходящата спирала за контролиране на възбуда и безпокойство

На първо място, да се напомня, че ситуацията може да бъде по-положителни сценарии (например, вашият приятел не се обади, защото е много зает).

И без значение колко вероятно е най-лошият резултат, опитайте се да планирате такива действия, които ще се справя (например, ако един приятел не се обади в срок от три дни, не му се обади, или дори ако това се случи, че той загуби интерес към вас, намери нов приятел).

Neuroscience ни помогне да се справим с прекомерна тревожност. Достатъчно е да се научат някои трикове и техники - и пътуване по възходяща спирала.

Въз основа на книгата "The нагоре спирала"

Това, което се чете по този въпрос?

Мир на всяка стъпка: как да се получи осъзнаване, хармония и щастие?

Как да намерите спокойствие в един свят, пълен с шум?

Как да се решават проблеми, извън кутията?