Как да се преодолее социалните страхове? Пет начина да се справят с фобии

Например, първата целувка, говорейки пред публика, пътувания или срещи с други хора. Днес ние ще се опитаме да се преодолее тяхната социална фобия с помощта на упражнения от работна книга "Преодоляване на страха".

Разпознаване на страх от

Колкото по-добре разбираме, страховете си, толкова по-скоро те успяват да поемат контрола. Това е отправната точка по пътя към промените. Имате ли някакви социални страхове? Не се ли страхувате достъп до обществото? Говорейки пред голяма аудитория? Отидете на ресторант или да пазарувате сам? Попитайте за нещо, което хората на улицата?

Направете списък на 10-те най-мощни страхове, свързани с обществото и да бъдат свободни от тях с усмивка на устните си. Представете си всяка ситуация и след това го пуснете. Общуването с хора е огромен брой предимства.

Как да се преодолее социалните страхове? Пет начина да се справят с фобии

настояще усмивка страх

Сега мисля за човека, който ви вдъхновява да се страхуват.

  1. Затворете очи и няколко пъти поемете дълбоко въздух и издишайте. Преместване на фокуса върху сърцето, и се опитват да установят контакт с неговата доброта и смелост. Представете си, от сърцето си през целия разпространение тялото топлината и любовта на.
  2. Обадете мисловният образ на човека, който ви вдъхновява да се страхуват. В същото време продължават да се дълбоки вдишвания. Представете си как този човек бавно ви подхожда на удобно разстояние.
  3. Обърнете внимание на този човек. Той не е твой враг. Той също има чувства, а може би твърде напрегнат, когато се занимават с теб.
  4. Представете си, че те срещнах този човек с топлота и смелост. Smile в него.
  5. Напишете как се чувстваш след това упражнение и я повтаря най-малко веднъж седмично.

За похвала устройство критика

Да речем, че отиде в командировка. Всичко беше без спънки и забавяния, вие се срещна и се заселва в хубав хотел, на работна среща е било успешно, и колегите му са били приятен спътник. Но вместо да бъде щастлив, вие възприемате всичко като добър късмет.

Не подценявайте важността на доброто! Не казвайте, че "на представянето беше добре, защото този въпрос не е толкова трудно." Кажи: "Шефът похвали ме сега направи няколко бележки, а след това да търсят отново, когато съм нещо се обърка."

Как да се преодолее социалните страхове? Пет начина да се справят с фобии

Такъв подход гонят страхове, които разчитат на негативните мисли. Не очаквайте похвала от другите, казват самите добри думи.

Mark страхуват да доведе

Тази творческа задача. Ще ви е необходим лист хартия и нещо писател. Е, ако имате цветни моливи. Ако не е достатъчно и дръжки.

Как да се преодолее социалните страхове? Пет начина да се справят с фобии

Помислете за някои от страха си. За пример, за това как да се обадите, не е най-приятното спътник. Представете си, страха си - малка кученце, което ви отведе на каишка. Начертайте това кученце. Вие сте собственика си, а не обратното. Вие поемате отговорност за него, готова да се повиши бебе, което държи на каишка.

Наблюдава дисплей диета

Негативните мисли хранят нашите фобии. Опитайте се да се откаже от гледане на новини в интернет и по телевизията дори през уикендите. Събуждайки се, съсредоточете се върху дишането си, а не на негативни новини. Почувствайте вкуса на закуската си, без да се отвлича вниманието, без значение какво.

Запишете вашите наблюдения. Например: "Аз изведнъж забеляза колко красива слънчевата светлина попада в моя шкаф за книги, и прозорецът с зората на птиците пеят." Както е добре, ако започнете с този понеделник сутринта. В бъдеще се направи съзнателно скъсване дневно. Например, на обяд. И няма смартфон!

Как да се преодолее социалните страхове? Пет начина да се справят с фобии

Колкото по-често се срещаме лице в лице със страховете си, толкова по-малко заплашително, каквито изглеждат. Редовно правя упражнения на базата на йога и медитация може значително да се намали техния брой.

Въз основа на книгата "Преодоляване на страха. Прости практики ".