Сделка с техните фобии

Сделка с техните фобии

Според СЗО, половината възрастното население страда от страховете, които пречат на нормалния живот (например, 40% от нас се чувстват стреса по време на всеки самолетен билет, 22% - при лечението на зъболекар), а 12% се появят фобия - внезапно и парализира волята на страх (човек просто не може да се кача на самолета и да преминете към кабинета на лекаря). * Thrill, чувство на пълна несигурност, страх покрие някои от нас до рампата, в предната част на закрити (или открито) пространство, самостоятелно или, ако е необходимо, говорене пред публика ... Тези емоции (неконтролируеми на пръв поглед) отрова ежедневието. Но те не са фатални - фобия не може да се контролира, но можете да се отървете от него или значително да отслаби неговото влияние.

сигнализация недостатъчност

Представете си ситуация, в която се задейства алармата на колата. Някой отваря машината и да чуете звук - достатъчно силен, за да бъдат чути, но не оглушителна от човешкото ухо. Аларма работи толкова, колкото е необходимо да се обърне внимание на това, но собственикът може да го изключите и. Неизправен същата аларма ще бъде неудобно и безполезна - да се задейства твърде често звучи твърде силен и дългосрочен ...

опасява деца

Фобия при възрастни - това е проблем, който изисква помощ, а детето - риск за неговото развитие. "Децата всеки ден нещо да се учи, и болезнен страх от тях лишава от възможности за разработване на нови", - казва психиатър и психотерапевт Елена Wrona. Фобиите могат да се проявяват още в ранна възраст, но най-често в юношеска възраст. Ако едно дете се оплаква от страх, не можете да го засрами или смях в него; че не е необходимо и да се потърси с него в гардероба или под леглото, плашещи своите "чудовища". "Дръжте го, да играете с него - съветва Елена Wrona. - И заради страховете му на по-добра сделка със специалист ". Страхът работи подобно. Той също така показва, че нещо не е наред. Natural страх насочва вниманието ни към опасността. Болезнени като страх, като счупен аларма, прекомерно, необосновано и безсмислено. "Често тя се проявява" странно "поведение в най-неочакван момент - обяснява когнитивно психолог Алекс Lunkov. - Едно лице може да "вцепенен" безобиден разговор, или до изчерпване на стаята, забелязвайки тапети паяка ... "" Не, не може да обясни силата на този страх, нито да потисне страха си, - казва психотерапевт Маргарет Zhamkochyan. - Липсата на яснота винаги се засилва паниката ". Man води неустоим ирационално желание да се избегне ситуация, боеше или предмета (или дори да говорим за него). Тази безмилостна страх паника, което води до нерационално поведение, и имат фобия (от гръцката дума "Фобос" - ужас).

пасивна реакция

Страх - естествената реакция на опасност - реален или представяла. Сам по себе си той не създава сериозни затруднения, а напротив, позволява да се реагира на опасна ситуация е разумно за нас. (Например, професионален катерач на голяма височина се държи предпазливо, но страховете му не му позволяват да се движи към целта.)

PHOBIA пасивен: лицето не търси начини за да се отърве от собствените си страхове - той просто ... уплашен.

Всички естествени страхове да ни накара да бъдем активни, тъй като фобии - пасивни: лицето не се търсят начини да се отървете от страха си, той се страхува. "В този момент, един рационален страх да излезе от контрол, чувства и емоции вече не са под контрола на съвместно знания, - добавя Алекс Lunkov. - фобия - е обсесивно болестно състояние, не са свързани с реалната опасност, но се случва, когато човек е изправен пред страховита ситуация. В същото време през целия си живот е подчинен на едно нещо: "Ако само аз не виждате това." Най-често, фобии, свързани с животните, природните елементи и явления (дълбочина, височина, тъмнина, буря ...), транспорт, кръв и рани, социални ситуации (изгледи, мнения ...) и се настаняват на обществени места. Има много фобии, свързани с тялото: страх от задушаване, падане, страх от гадене ...

релаксация и "стимули стълбата"

Нерационалното страх предизвиква мускулния тонус, така че е важно да бъде в състояние да се отпуснете. "Когнитивно-поведенческа терапия помага на тези, които страдат от фобии, да научат техники за релаксация - медитация, слухови обучение, - казва Алексей Lunkov. - след това на клиента, заедно с терапевта се нарушава неговите йерархични ситуации: например, когато Arachnophobia слабото стимул може да бъде думата "паяк", написано на хартия, а най-мощният - паяка седнал на длан. Постепенно се движи нагоре по "стълбата на стимули" от най-слабите на най-силните (с помощта на специалист или вашата собствена) и с помощта на техники за релаксация в моменти с тази плашеща, можете да укроти страха си. " Някои Arachnophobia, например, дори колебаят при лечението на крайния ... целувка на гърба на голяма тарантула!

---------------------------------------- * P. Сидоров, A. Parnyakov "Клинична психология. " GEOTAR MED-2002.

Сделка с техните фобии

Неравенството между мъжете и жените

Жените, страдащи от фобии, два пъти повече, отколкото при мъжете. ** Изследователите изучават психологията на човека, на различни етапи от еволюцията, смятат, че подобна ситуация се е развила до голяма степен се дължи на традиционното разделение на отговорностите. Американски социолози Takott Parsonc и Робърт Бейлс (Takott Парсънс, Робърт Бейлс), представени на хипотезата, че много разлики между половете са обяснени от "съдействие" от мъжки поведение и "изразителен" женски ***. Лов, пастирството, риболов - веднъж основните поминъци на хората са свързани с риска и опасността, но ирационален страх ще ги направи просто поразителна. Жена, домакини и възпитанието на децата, от друга страна, трябва да бъдат много внимателни, обърнете внимание на опасността, която заплашваше загубата на децата и семейството си.

Това не е вярно!

Тази техника е подобна на игра, но фобия е страх от такива игри. Терапевт или приятел, който иска да ви помогне да се раздели с безсъзнание страх се издига на вашата гледна точка и ви казва защо е необходимо да се страхуваме, например, лети. Опитайте се да го убеди, казвайки: "Това не е вярно!" - и в резултат на контра-аргумент на всеки му способност да говорят. След няколко разговора си чувства при мисълта за летене ще ви предизвика приятна изненада, страх, залети от собствените си аргументи, той ще бъде много по-малко.

Това разпределение на пол (като характеристики на образование за момчета и момичета) се поддържа в повечето общества. "В резултат на модерни момичета, момичета са много чувствителни към страховете на техните родители и близки, те са по-тънки разпознава емоциите на другите, по-лесно заразен от страх, - казва Маргарита Zhamkochyan. - Освен това, днешните родители са толерантни към страховете на дъщерите му и желанието да се насърчи синове не се страхуват от опасност ".

От друга страна, желанието на човека да се справят с трудностите на собственото си влияние върху статистиката: жена, страдащи от фобии, често търсят помощ, както и много хора предпочитат да страдат и да не дойде до вниманието на специалисти.

Три източници

Как човек придобива фобия? "В основата на този опит, особено биологична, - казва Алексей Lunkov - както някои хора са генетично предразположени към паника. (Като правило, те са свръхчувствителни и емоционално състояние.) От гледна точка на психологията на това присъщата им функция може да бъде подобрена (или, напротив, потушен) образование и се провежда в техните събития в живота. "

На развитието на фобии засяга социалния фактор: новите реалности на живота, определени социални ситуации и укрепване (или отслаби) нашата чувствителност към преувеличени страхове. Така че, фобии, свързани със земя или въздушен транспорт, днес тя е много повече, но да отидем и ние летим по-често от преди 20-30 години. "Понякога фобии възникнат от силен страх (често дете), - казва Маргарита Zhamkochyan. - Flash (като лай на куче), мигновени страх отговор ... и безвреден животно е възприеман заплашително чудовище ".

Лечение провокация

Нашите страхове могат да бъдат лекувани, понякога изненадващо бързо. А фобия? Това неконтролирана хипер-емоционална реакция се наблюдава само в определени ситуации (по същия начин, както алергията е имунната sverhreaktivnostyu в отговор на специфичен алерген). За да се отървете от тази зависимост, е необходимо да се изкуствено предизвикване рефлекс внезапен страх: поведе съвместно познание в плашещи ситуации, привикване към тях и постепенно увеличаване на експозицията на отключващи фактори. (Тази техника е подобна на лечение на алергия. Постепенно привикване към алергена и в същото време намаляване на чувствителността към него) Например, за да спре да се страхува от гълъби, първо трябва да свикне с образа на птицата в снимката, след което се обучават сами да разгледаме един гълъб в клетка, а след това отидете в ято гълъби в парк ...

СТРАХ престава страха си, започнете лечението му тихо - разбиране, ТВОЙ, преодолени.

Целта на психотерапия - не е свобода от фобии, страх и въвеждането в естествената рамка: тя трябва да бъде адекватна и контролирани. Често тези, които страдат от някакъв вид фобия, да започне да "се страхуват от самия страх." И упражнение "пристрастеност да се страхуват" (във връзка с техники за релаксация) да помогне да се научите да го приемат като неизбежна. След като престана да се страхува от страха си, можете да започнете да се лекува спокойно - да се разбере, реагират и да се преодолеят.

----------------------------------- ** М. Craske "Началото на фобии и тревожни разстройства". Elsevier, 2003; Д. Илин "Диференциална психофизиология на мъжете и жените." Петър 2006. *** М. Butovska "власт, секс, и репродуктивно успех." Century 2, 2005.

Етап 4 да спре фобия

Сделка с техните фобии

1. Не представя техните страхове.

Прекалено страхове ограничават свободата ни и да ни поробят: "Не излизам, не се приближавай до, не се казва нищо за ..." Колкото повече им се подчиняват, толкова по-силно те ще станат. Отнасяйте силен страх като неканен незаконно нахлуването гост и ще се научите да се разбере това, което искате (свободен), и това, което той иска фобия (можете поробват).

2. Помислете за причината за страха си и да преминете към действие.

Винаги е полезно да се знае къде са нашите страхове. Но търсенето на причини, за да посвети цялото си време и енергия не е необходимо. Намери сили да се сблъскат с директно на обекта на страха си.

3. Научете се да се отпуснете и да медитира.

Спортувайте редовно, по време на който се обучават, за да направите своя собствена. Проект за пример, един въображаем филм екран плашеща ситуация - увеличавате и "изображение". Погледни се от външната страна, като не се забравя, че сте в безопасна и сигурна обстановка. Попълнете "преглед" най-рутинни действия за вас, които често правите у дома: започнете да четете, мие чинии, изпийте чаша чай.

4. Не спирайте техните усилия.

Прекалено страхове са склонни да се говори за повишена емоционална чувствителност. Това е положително, тъй като не е необходимо да се справят с тях безмилостно. Възползвай се от плашещи ситуации вие постепенно, с възможност за консултации с терапевт.

"Разберете, че изцеление истински"

психология: тревожност и фобия - дали те са свързани един с друг?

Елена Wrona: В днешния свят има много заболявания, които човечеството се плащат за развитието на цивилизацията и фобията от тях. Животът става все по-силен, и тревожност, като естествен защитен механизъм, който ни предупреждава за опасностите и причинява да действа - да избяга или да се присъединят към борбата. Безпокойство е необходимо за оцеляване, но е по правило, и предизвиква фобия. Това означава, че човешкото алармата в крайна сметка ще се развие фобия?

за това

"страхове и фобии", Би Би Си, 2002 г. Дори и най-безобидните на пръв поглед, страхът може да се превърне в фобия, която ще промени живота на всички нас. Би Би Си филм разказва за характера на нашите страхове и как да ги преодолеем.

Не, не фатално чувствителност към това дори не е сред тези, които са се родили малко по-тревожна, отколкото други. Но постоянното смущаващ фон може да бъде рисков фактор, но при специални обстоятелства да наруши рутинна живот. Един от моите пациенти, за неопределено време заключената врата на апартамента, десетки пъти връщане назад и проверка на ключалката. За момента, той се справи с тревожността си, докато той трябваше да се полагат изпити, докато в гимназията и да получите престижна работа. Значението на интервюто той е закъснял за работа и не може да се уреди. Точно по това време е характеристика на конституцията си - повишена тревожност - се превръща в болест.

Как да се държим, когато се сблъскват с фобия?

Всички въпроси?

Институт по Психотерапия и клинична психология, www.psyinst.ru Т. (499) 978 6455.

ИНСТИТУТ на познавателни СЪВЕТ, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

КОМПАНИЯ психоаналитична психотерапия, www.spp.org.ru, Т. (495) 314 1877.

Трябва да се разбере, че изцелението от фобия наистина. Възможна психотерапевтични грижи, лекарствена терапия, и тяхната комбинация. Тук се намира един от най-ефективните психотерапевтична упражнението: в момент на паника да се помни, състояние, в което си бил щастлив, когато сте били много добри, хубаво, забавно. Припомнете си до усещания до поза и се опитват да се потопим това състояние. Напълно се отърве от фобията е невъзможно, но с помощта на специалист може да бъде овладяно, за да отслаби неговото влияние и власт над собствената си - в този случай, може да се научи да се справя с техните страхове и не оставяйте да ви притеснява да живеят живот до краен предел.