Трудна задача - да се насладите на всекидневния живот

съм неудобно. Много неприятно "тук и сега", в собствения си живот: тежък политически климат, икономическата криза ще продължи в следващия кръг, околната среда плаши в детската градина има нов учител, към които е необходимо да се свикне. Изглежда, че ние постоянно ходи по ръба ... Как можете да се насладите на настоящия момент? За да бъда честен, аз бях в състояние да "присъстват" на няколко пъти на ден, например през нощта, когато децата са в класната стая, кафето сварено, и захранването на новини, не съм се актуализира. Обичам тези десет минути, когато можете просто да седя в ъгъла на дивана ... И нека книжарниците са пълни с книги, които призовават за "по-добър живот тук и сега." Премина, защото честно казано не разбирам как да живеят така, че имам днес, сега, и в същото време да не се задуши тревожност. Защо съм толкова трудно да бъде в настоящето, в стъпалото на човешката реалност? Една от причините - чисто физиологичен: мозъка на този, нещо не се връзва. "Нямаме специален орган да вземе този момент от време, за разлика, например, от миризмата или вкуса" - каза неврологът Пиер Buzet (Pierre Buser) *. За да се разбере с течение на времето, ние с нетърпение към часовника, който всъщност се покаже само цифри. Ние възприемаме време съвсем различно: един час в зъболекарския стол изглежда като цяла вечност, една седмица на почивка - един момент. Нещо повече, ние сме склонни да се разшири сега, несъзнателно оцветяване просто случило и какво предстои да се случи - така, както ние се свърже отделните бележки в акорди и мелодия. Има чувството, че сега ни се изплъзва, не се дава в ръцете и, а ние казваме, че ние сме длъжни да ги ползват (и, разбира се, виси картина в Facebook), тя вече е отминала безвъзвратно ...

Четвъртото измерение

Фразата "тук и сега" - проследяване от "хълцане et занапред". Латинска версия се използва не е философски, но доста утилитарен: да покаже, че нещо (например, плащането на дълга или предаване), за да се случи веднага, на място. Ако ние не говорим за живота си, а след това задължително се извършва "тук и сега" (ако не разполагате с машина на времето или клонинг). В същото време наистина осъзнават и се чувствам като живеем в настоящия момент, ние сме в състояние да се рядко чувство - детството привилегия. "Картината на света от пет-шест години не е минало и бъдеще, те са толкова спонтанно, тъй като спонтанно и свободно, - обяснява Гещалт терапевт Мария Андреева. - Израснал, те започват да се изгради причинно-следствените връзки. Постепенно се появява отговорността, както и ограниченията и изискванията по отношение на себе си. " В вечер, детето говори за това, което се е случило през деня, след това разбира, че за утрешния спектакъл в детската градина трябва да се подготвят днес ... Така че зрялата възраст е постепенно връщане към детската стая. Но възрастните имат възможност отново да изпитате чувство на свобода, безгрижен, неподвластна на времето пълнота на живота: в моменти на щастие, очаровани от играта или просто гледат към морето или в огъня. Средна възрастен тегло - имайте предвид плановете за деня, една седмица, един месец, да анализира грешките от миналото и да се подготвят бъдещите постижения, екстракт от опита и очакваме трудности ... "За един възрастен да се мисли само за настоящето би било безотговорно, инфантилен, детински" - казва Мария Андреева. Не за нищо, защото не одобрявам тези, които живеят за днес, - те нямат за мащаба, перспективите, цели.

Тогава аз питам Гещалт терапевта до основния въпрос - каква е ценния приз "живеем в настоящето" за мен, а 38-годишната жена, майка на две деца? И аз се отговори еднозначно: "Емоционално и съзнателно живеят това, което се случва с вас. Бъдете на разположение на собствените си емоции, не се плашим от мъка, да не отлага неприятните усещания "за по-късно" и не си забранявам да се радват. За да живеят с това, което имаме, всеки миг ... "

Този

Джон Кабат-Зин, "Където и да отидете - вече сте там"

Осъзнайте се сега и се предпазите от влиянието на миналото и бъдещето помага медитация. Книгата съдържа практически препоръки за самоподготовка, предназначени за начинаещи и напреднали любители на ориенталски (клас от 2001 г.).

Практиката на присъствието на

Да, аз разбирам за какво става въпрос. Американски психолог Елън Лангър (Елън Лангър) обикновено смята, че вниманието, осъзнаване - нещо, което липсва най-много, за да се чувствам жив. Ако погледнем около отворен, внимателен, непредубеден поглед, можем да видим в света ", както първия път"; ако направите опит да се вгледате внимателно, ще забележите, че новите цветове, миризми и звуци, малки промени, които произтичат възможности. Автоматизъм, напротив, откъснати от реалността на нашето съзнание: ние сме в колата до вилата, да се бели картофи или да отидете на позната улица "на автопилот", мислейки в същото време нещо друго.

"Тук и сега - един от принципите на психотерапия, която дава възможност за организиране на вниманието на човека, така че той се фокусира върху това, което се случва в момента, отвлечено от мисли, спомени за миналото или бъдещето - обяснява екзистенциален психотерапевт Светлана Krivtsov. - Свети Августин въвежда понятието "реално присъства": това е състояние на ума, в която е изцяло фокусиран върху това, което се случва. Внимание по този начин изключително важно за разбиране на същността на "**. Източни мъдреци отдавна забелязали: няма значение какво правим, но как го правим. В книгата, психотерапевт Аби Seyshez "Намирането на скрити реката" да се чете: "Има два начина да мие чинии. На първо място, мия чиниите, за да е чиста, а вторият - да се измие чиниите, да се мият чиниите. Ако от звука на водата, ние мислим само за чаша чай, който е пред нас, а ние се опитваме да се премахне с чиниите, тъй като ние не живеем възможно най-скоро - не може да реализира чудото, което е нашият живот "***. Лично аз се доверите миене на съдове съдомиялна машина, но не е уговорено друго - да се забележи и да се насладите настоящия момент е трудно не само за мен, но и за много от моите приятели. Среща, ние ще се оправи миналото ( "Но преди ..." или "Ако ... след това"), като по този начин ограничава възможностите им днес. "И все пак, че е необходимо да ме да отида в архитектурно, - обичам да казвам на моя приятел Саша, перфектен преводач. - Бихте дизайнера и ще бъде сто пъти по-щастливи ". "Отново и отново губи ситуация, ние като че ли да се възстанови благоприятен ход на събитията, надявайки се, дълбоко в които в крайна сметка нещо ще се промени," - обяснява анализаторът Denard Катя (Катя Denard). Безсъзнание, Фройд смята, че чужденец по време: неприятни събития на много години по-късно чист и най-подходящи, ако това се случи, за да ни вчера. "Опит (и дъвчене) Изминалата, че има смисъл, ако се опитаме да се учат от това, което е било, за да се разбере къде и кога да се направи грешка, грешка - подчертава Мария Andes NN Андреев. - Такова мислене означава: ние използваме миналото като един опит, който ни помага да се съсредоточи в настоящето и поглед към бъдещето ".

"Сграбчи деня!"

"Carpe Diem" - призива на древногръцкия философ Епикур (... 341-270 пр.н.е.) често се тълкува като покана за гуляй с обилно ядене, сексуални ексцесии и удовлетвореност на всички желания. Въпреки това, един разумен хедонизъм всъщност изисква решителност и усърдие, както и способността им да живеят в настоящето, за да се справят с голямо безпокойство: страх от смъртта. В известната си "Писмо до Menek" Епикур казва, че е безсмислено да се притеснявате за хипотетичен и неизвестно бъдеще, върху които ние нямаме контрол. Безпокойство за бъдещето развалят само настоящето. Епикур предлага да предприеме четири жизнено правило: не се страхувайте от боговете, не се страхуват от смъртта, то е лесно да се достигне и спечели добра болка. Този начин на живот ", че душата не се притеснява", Епикур, наречена Ataraxia - спокойствие. IZ Вижте също: "Епикур, разумен егоист"

катран лъжицата

Да предположим, че ние бяхме в състояние да се най-накрая да пусне корени в само МиГ между минало и бъдеще, което наистина ни принадлежи. Уви, наслаждавайте се на щастието на "тук и сега" ... предизвиква чувство за вина! Ние наистина не направи, за да бъде успешен, щастлив, щастлив - като че ли има нещо срамно, тъй като, ако не заслужават. И ние се опасяват, че всички хубави неща ще приключат най-ужасното начин. "Не се радвайте прекалено много, тя няма да трае дълго," - шепот тих глас и отрови напредък и наслада. Ние не си позволявайте да се насладят на щастието, за да се облекчи страданието на своите бъдещи загуби. "Всеки голям опит (радост, любов ...) минава бързо, и с право, защото в противен случай ще изгори като крушка - Мария Андреева обяснява. - Какво ни зарадва вчера, месец се превръща в навик. Ето защо, когато животът е нещо добро, трябва да го опита в неговата цялост, а след това да не се страхуват да се пусне. " Осъзнавайки това, аз реши да се опита ... само за да бъде щастлив. Оставянето на сутринта с мъжа ми, аз не мисля повече за това, че поради дългия сбогом един от нас е късно точно и пълно предадат този сладък момент. И изведнъж разбирам, че нервната и бързат не поради страх от страна на властите. Аз се намесва с моя собствен страх да стане малко по-близо до друго лице, за да губя контрол, за да се разтвори в другата ... Наистина бъде тук и сега, с пълно съзнание, което се случва, а след това да поеме риска: че в една или друга форма ще се върне в миналото със своите оплаквания и недостатъчност, тя се повтаря това, което е вече една и нищо добро не е довело. Например, аз някога исках да затвори много голям ... и днес, за да се изгори отново, аз винаги забележите, когато съпругът ми и аз отивам на определен аспект, и веднага да започне да се разсейва, да се мисли за неща. Т.е. аз организира всичко, за да не бъде открита, а не за да разкрие чувствата си.

Най-доброто се случва сега?

И все пак искам да науча, за да регулирате отношенията ми с настоящето. Забележете живота си, не само когато те са утежнени всички сетива: в една нова връзка, нова работа, почивка ... Оценявам обичайните, забелязват промени, да видя света, без да се засяга. За да се наблюдават в настоящето, понякога е достатъчно ... трябва само да отворите дневника! Как нашия читател Джулия Moricheva. Ето един откъс от писмото си: "Днес, ходене на работа, разбрах, че чувството на живота" тук и сега "в своята цялост и разнообразие ми даде вашето списание. Най-добър не зад, а не напред от най-добрите - ето това вече се случва сега! Ние живеем във всеки един момент, и че е перфектна, ние трябва да разберем кои сме ние и защо сме тук. " И тогава ние се чувстваме: присъства в собствения ни живот, ние можем наистина да спре за момент.

Предишни "черните ивици"

Тъжно новини, тежко заболяване, смърт на близък човек ... Ние сме готови да дадем всичко от себе просто да забравят неприятни събития като лош сън, изведнъж се намират на друго място, в друга реалност. Въпреки това, дори и отрицателни емоции играят положителна роля в нашия живот, напомня Гещалт терапевт Мария Андреева: "Те трябва да се дава една и съща сума на уважение и пространството, тъй като ние се даде положителни чувства: тогава те ще си свършат работата и да оставите в миналото, се превърна в един опит. Ако ние съзнателно губят чувствителност, така че да не изпитват болка, загуба, тъга, опустошение, гняв, ако ние zazhmurivaemsya, като по филмите, когато екранът започва ужасен епизод. Ние просто натиснете бутона "пауза". Понякога помага да оцелеят пауза - болката е толкова тежка, че лицето не може да го "рециклират". Ние трябва да си поема дъх, да се осмисли това, което ние вече видяхме, и едва след това да продължат да гледат "филм". В крайна сметка, във всеки случай, ние трябва да го гледате до края. Оцеляване в болка, болка, гняв - otplakat, страдат от собствените си, без да се страхува от тези чувства, без да ги отрича. Само по този начин можем да се интегрират "лошото" в живота си. " * P. Buser "Temps, мигновени et durée. Де ла Philosophie AUX невронауките "(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustine "Изповедите" (Azbuka Azbuka-Атикус, 2011).

*** Д. Seyshez "Намирането на скрити реката. Шест стъпки към спокойствието "(реч, 2010).

Кейт Kholopova, 39, корпоративен директор на връзки с обществеността на Estée Lauder в Русия и ОНД

"да бъде във формата и да слуша се"

"Опитах различни спортове и осъзнах, че като упражнение, което, сигурен съм, са необходими за всички жени, които живеят в големите градове, най-вече се приближавам силова тренировка - повдигане. Аз правя три пъти седмично в продължение на 14 години. Какво означава това да ми дадете? Аз съм престанал да водят начин на живот, когато мобилността се комбинират само със стреса. Какво да се прави нищо добро не: това е необходимо, а напротив - да се подчертае собствените си реакции, както в реалния живот не се превърне в желе. И въпреки, че аз все още много неспокоен работник, сега съм неспокоен конструктивно, аз знам как да се справят с различни видове товари цел - методично, без да правите всичко наведнъж. Трите подхода, като в спорта.

Моето "днес" не съществува отделно от миналото и бъдещето, това е органично вплетени в хода на живота. За да бъдат в крак с всичко необходимо, за да бъде във форма, без обичайното усещане за много: "Всичко се сви skukozhilas и тук - драскотини по време на работа ..." Три пъти седмично трябва да мисля само за собствените си телесни усещания - какви мускули сега трябва да работи и работи. Учи ме да контролира тялото, да бъде смел, дисциплиниран, да слушате себе си повече. Ме интересува е, че мускулите са в добра форма, за да малко по-напрегнат, отколкото са (за мен) удобно. И не е нужно да се ограничавате до факта, че харесва и днес, в името на митично перспективи за бъдещето. " Записано Елена Шевченко