Какво да правите, когато претоварени с емоциите

Какво да правите, когато претоварени с емоциите

буца в гърлото, хлад по гръб, очите жилят от приближаващите сълзи ... Как да кажа на шефа си, че не управлявате? Честно казано възлюбени, че те е страх да го загубим? В пиковите преживявания направи такова признание трудно. Но странно, емоциите са необходими, за да ни предпази: те се притече на помощ, когато сме изправени пред факта, че ние не може да понесе. В резултат на това ние реагираме по един от трите начина: бягство, нападение или да се откаже.

Ясно е, че на гребена на емоции е съвсем невъзможно да се върнем назад и погледнете в ситуацията отвън, да говори ясно и замислено. "Който казва истината, преживява огромен стрес, - казва Светлана екзистенциален психотерапевт Krivtsov. - Обикновено той знае много добре, че той вече е чува колко посланието му да прати другия от коловоз. Много често, отговорът е агресия, и това е по-скоро естествена реакция. Но ако лицето остана спокоен, само малко промени лицето ... Той вероятно не беше готов за тази истина, която той изрази, не знам какво да правя с него, и не може нито да го разбере, нито да я използват. "

Ето защо, независимо от това колко лошо и страшно, ние може да бъде, ние нямаме право да свалят от друга чувствата си. Ние смятаме, че се държат естествено, пропорционално на ситуацията, но други са озадачени, може би, уплашени и не разбирам нищо от това, което се опитвам да кажа. Но ние знаем, че емоциите не могат да бъдат пренебрегнати: ако не се обръща достатъчно внимание на тях, те ще ни донесе още повече неприятности. Ето защо е необходимо да се опитаме да разберем чувствата си, а след това да започнете разговор. Е, ако преди да произнася важните думи, можете да си вземе почивка и да разберат потока чувства, че улавя. "Емоциите ни дават важна информация за себе си, когато имаме нещо боли, че е важно да се разбере, както е видно от това чувство, - обяснява Светлана Krivtsov. - Необходимо е да се направи разграничение: факта, че сега бях толкова шокирана, поради предишния ми опит, опитът от миналото, или въпрос за самата ситуация "?

Емоциите ни казват много за себе си: Моят страх или гняв, предизвикани от или свързани с предишен опит?

Ако е невъзможно да се запази мълчание, можете да опитате да се говори възможно най-малко и само по същество. По-добре е да се ограничи "I опасност" да предадат чувствата си, без да обвинява другите. Опишете ситуацията от себе си ( "Когато бях чакам да се върне от работа ..."), името на чувствата си ( "... Аз бях тъжен и самотен") и кажете заявката като въпрос ( "Може ли да се обадя в следващия път?"). Ако този разговор не е достатъчно, опитайте се да изчакате няколко часа, за да се говори за по-последователно и спокойно. "Можете да опитате да не започнем с посланието, с въпроса - предлага Светлана Krivtsov. - Например: "Най-вероятно може да се досетите защо аз ви се обажда?" Може да се окаже, че самият той ще ви каже всичко, "Разбира се, аз разбирам за какво става въпрос." Ние не можем да изберем емоциите си, но можем да чуем какво казват за нас. Като тях, за да отговори на нуждите на които те посочват, или дори да ги погледне неочаквани предимства, ние можем постепенно да се научат да живеят с тях. И тогава ние ще някак си изгради някакъв сериозен разговор.

Какво да правите, когато претоварени с емоциите

Страх

"Той ни предупреждава за опасност и помага да се действа в зависимост от обстоятелствата, без да се налага да се свържете с интелекта - много бавно движещи се автомобили - казва семеен терапевт Барбара Сидорова. "Във всяко интервю при кандидатстване за работа, аз паника, - казва 25-годишната Джулия. - Вместо на отваряне да се говори за себе си, своите намерения, да започна да заеквам, губят и почти престава да се разбере, ме пита за нищо ". Семеен терапевт обяснява: "Конструктивна страх винаги води до действие. Ние все още не знаем какво трябва да направим - да избягат или атака - но ще бъдат необходими мускула във всеки случай ". Не разбирам причините за страх (по-добре е да се направи това по-късно), опитайте се да намерите нещо, което ще ви успокои точно сега. Ако се парализира погледа на друго лице или интонацията, с която той задава въпроси, моля, погледнете опора. Виж люлее клоните на дърветата извън прозореца, задръжте погледа си върху модела на повърхността на стената или масата ... пауза между изречения, за да намеря думи, които са повече в съответствие с атмосферата, чувствата си, както и предмета на разговор. Когато страстите утихнат, да анализира това, което ти се е случило. "Обикновено ние интуитивно да намерите начин да се справят със страха, - казва Барбара Сидорова. - Страхът може да бъде разследван, да речем, да се оттегли от здрач до ярка светлина, което е плашещо. Други средства - за дисконтиране на страха, да намират правилната скала за него ". Важно е да се търси нещо, което укрепва нашата увереност, че следващия път по-малко страшен.

Anger

Когато бягство не е възможно, ние се чувстваме гнева и на самите нападателите на онези, които ни заплашват. "Гневът подсказва, че ни е страх от истината, която трябва да докладва - казва Светлана Krivtsov. - Или може би това, което споделям с някого, ще трябва да се каже, че вие ​​не искате. Angry в същото време може да бъде на някой друг (например, на шефа, който ви даде власт), за себе си, за ситуацията, и гневът за извършване на лицето, на което е предназначено съобщението. Типичен модел: "Е, защо сте като си постави диагноза и при такива анализи" Като правило, хората са по-обидени от това, което беше казано, но начина, по който се казваше ".

Разбира се, топлината на момента е трудно да се задържи. И ако някой дори за миг да се мисли за това как и какво се опитва да направи, той не попада чрез към него. Проблемът е, какво да мисля за това ние се оказа в последствие, че е твърде късно да се промени нищо. И все пак, когато гняв, ярост, агресия отстъпление, струва си да се анализира какво може да се направи по въпроса. "Важно е да се разбере на кого точно ние сме ядосани - на ръководителя на ръководството на страната, световната криза положението ... - предлага Светлана Krivtsov. - Погледнете ситуацията е малко по-широк, отстъпи назад. Ако външните условия, за да намерят обяснение не работи, тогава ще трябва да се възползва от шанса и да видим за себе си. И е установено, че делото може да има само себе си. И само ние можем да се намери начин да стават по-силни. "

тъга

В търсене значението им пориви имплицитно, ние ги учат и да съжителстват поне отчасти да ги управляват.

Както може да бъде нито бягство, нито борба, ние се опитваме да се скрие от факта, че ни заплашва. "И това е една от най-дълбоките реакции: Краката не вървят, не смея - казва Светлана Krivtsov. - Такъв голям "не може" е на самите дълбини на съществуване: "Аз не може да бъде." В най-добрия човек може да плаче в чувство на неудовлетвореност. И тогава сълзите, които пречат казват, ще бъде полезно: те се отървете от стреса и да ви помогнат да се почувствате отново, за да се чуе, за да осъществи контакт с тях, тяхното благосъстояние. "Много често в тези ситуации е по-силен човек, за който е предназначен е вярно - каза терапевта. - И тогава той започва да се успокои и да се грижи за това, кой е казал тази истина ".

Опитайте се да намерите подкрепа в собственото си тяло: изправете раменете, изправете гърба си, освободете врата. Намери опорна точка за зрението: рамото, челото на вашия събеседник - че всичко друго, но очите му, които могат да ви плаши повече. Кажете какво чувствам ( "I-декларация") - това също ще помогне за преодоляване на емоционалната криза. След като ситуацията е решен, да се грижи за себе си, да намерите дейности, които подхранват, попълване на енергийните запаси и да носи удоволствие. "Ако ние разбираме, че нищо не можем да направим - трябва да се пусне на ситуация и да видим как ще се развие - предлага Светлана Krivtsov. - Не се отдадеш на произвола и да се премести една стъпка назад и погледнете: във всяка ситуация, не само е ограничен, но също така и възможности ". Включително способността да се говори открито, здраво, от сърце.