Тренирайте вашето внимание

Тренирайте вашето внимание

В образуването на художник Уинифред Галахър (Уинифред Галахър) променила професията и направи име за себе си като защитник на поведенческите науки. Драматичните обстоятелства - лекарите открили, тя имаше рядка форма на рак - са принудени писателят взема един нов поглед към това как хората живеят живота си и това, което си време. Нейните констатации обобщени в книгата "Аз съм в слух." Галахър казва, целият ни живот зависи от това, което ние се фокусираме нашите провали, опит, конфликти - това е просто нещо, което ние сме сами по себе си да реши да се обърне внимание. Внимание - това е една от най-важните ни ресурси, че ние сме свободни да харчат по свое усмотрение. Така че е възможно да се направи така, че ние помним това винаги, а не принуден да се обърне внимание им в тази посока, когато в живота ни на криза? "Това е лесно да прекарате целия си живот в объркване и безпорядък, мечтаят за по-добри времена - казва Галахър. - Истинският проблем е, че ние не ценим нашата способност да го използвате за да изберете и проектирате свой собствен живот да бъде това, което наистина исках да я видя ".

Ние постоянно се разсейва да погледнете Facebook, се бори с изкушението да проверите за нови съобщения по телефона, дори по време на среща с приятели и близки. Тя ще изглежда, че такова? Но бележка - това е един и същ ресурс, като пари, нейните резерви не са безкрайни, той подчерта, Галахър, позовавайки се на проучване на невролозите. Според нея, всеки успех или неуспех е причинена от това колко добре сме разпределени вниманието си, в състояние да разграничи дали нещо и да го даде достатъчно време. Налице е в нейната визия и е друг важен аспект: ако се съсредоточим върху грешките си, дори и нашето настроение, самочувствие и живота като цяло ще бъде изпълнен с негативни чувства. Ако преместването на фокуса на вниманието си към факта, че ние имаме добър, а след това, дори и да има за основна задача беше неуспешно, ние имаме добър шанс не само да бъде в добро настроение, но и да работят по-ефективно и да се справи следващата задача.

Най-добри практики:

1. План за почивката си, а не само да работи. Много хора казват, че предпочитат свободно време на работа, спокойна развлекателни дейности. Но всъщност прави нищо не ни носи много по-малко забавно, отколкото сме очаквали. Проучванията показват, че ние сме много по-склонни да изпитват приятно състояние, че са схванали и страст, само когато ние правим нещо, което изисква концентрация. Решението е да се структурира свободното си време. Когато планирате почивката си, да включи в графика си, тъй като много активни сесии, и доведе до глоба здравословно състояние - физическо и психическо - няма да отнеме много време.

2. Не забравяйте, че вниманието, създава начин на живот. Галахър цитира изследване, в което съпрузите са били помолени да се изброят най-запомнящите се събития от изминалата седмица. те карат? Правенето на любов? Те са били абсорбирани родителските отговорности? Отговори съпрузи често не съвпадат: оцелял с едни и същи събития, партньорите са изолирани като важно напълно различни неща. Оказва се, че не е за събитията които променят света оглед и нещо, на която ние сме склонни да се съсредоточи. Имайте това предвид и да използвате ума си, за да живеем в един свят, в който наистина искате. 3. Медитация. медитация - е един вид симулатор за внимание, тя учи, да се концентрира върху основните и освободи нежелани мисли. Затворете очи, леко насочи вниманието към дъха, да са наясно с тялото си, напрежението в него и се опитват да го споделите с постепенно. След като се фокусира върху усещанията, мисли изчезват. Чувствайте се и мисля, че в същото време е невъзможно. Ако забележите, че умът да започнем да попълваме мисли, не ги карам. Cpokoyno се срещнат, се наблюдава, и след това да ги върнем отново към тялото си и дишането. Тези прости техники могат да се научат самостоятелно.

4. Започнете деня с началника. През първия половин час, за да се посвети на най-важната дейност на деня. След това можете да дадете почивка префронталния кортекс (отговорен за самоконтрол, цели и стремежи) и да направи по-малко важни неща: проверка на електронна поща, да се пие чай или кафе (по-специално, тъй като кофеинът ще ви помогне да се съсредоточи). И след това отново се върнете към основния. Важен момент: преди почивката разсейва без значение какво не може, защото, за да пренастроите към въпроса, мозъка отнема до 20 минути!

Между другото, ако ви е трудно да се съсредоточи, когато има шумна, да тапи за уши и ако е необходимо, не се колебайте да включите ушите без страх от косо гледка. Във всеки случай, той го прави с Уинифред Галахър.