Управление на стреса

Управление на стреса

Стресът ние изпитваме всеки проблем, тъй като е въпрос на живот и смърт и не са имали време да разбера дали тя сега е важно, има ли по-лесен начин за решаването му. Ето защо, е важна стъпка от порочния кръг на постоянен стрес - да се научи да се дистанцират от стреса, тоест, погледнете на ситуацията от различни страни спокойно, без сърце. Не всички проблеми изискват спешни решения. Не всички случаи се нуждаят от участието си. Научи се да постави проблема на второ място след вашите желания.

1. Направете списък на собствените си желания. Това, което винаги сте искали да направите, но все пак забави? Направете навика редовно прилагане на всеки от своите желания - месечни, тримесечни или два пъти годишно. Отидете на концерт, майсторски клас по живопис или турне, което отдавна е мечтал. Така че можете да попълните живота си с удоволствие, и това е една от основните антидот на стрес.

2. медитативни техники помагат за осъзнаването си присъствие тук и сега, в определен ден и място. Информираност - това не контролира ума, както и способността да бъдем внимателни към себе си и това, което се случва наоколо. В момент на особено високи нива на стрес, опитайте се да се съсредоточи върху дишането и тихо наблюдава мислите, които идват на ум. Опитайте се да даде становище, и името на всеки изскачащ мислене: "Това е моя грижа", "Това е нещо, което съжалявам." Представете си, че негативните мисли - облак в небето, които плават далеч от всеки съзнателен дъх, изчистване пред вас синьото небе безкрайните възможности. Колкото повече изчистите ума си да отидат около кръга на безизходни мисли, толкова повече ще освободите място за конструктивна работа. 3. Помислете за правилата, на които сте подложени живота си:, на които те се основават? Какво те кара да мислиш, че си загубите работата, прави една грешка, и че фаворитът ще ви хвърлят ако не отслабна? Какво се крие зад ваш постоянен стремеж към идеала?

4. Не приемайте твърде много. Теглото на малки притеснения може да бъде непоносимо за един - заедно, за да се справят с него много по-лесно. Включване на семейството вътрешните работи: например, да се разходят с кучето, отивам за хляб или изхвърля боклука под сила дори за децата.

5. Използвайте перфекционизъм във ваша полза. Трябва са се научили много добре да планирате деня си? Е, планират него, и време за почивка. Трезво оцени техните възможности и се отнасяме сериозно към своите собствени нужди и здраве. Не забравяйте, че това е много по-лесно да се предотврати стрес, отколкото да се справят с последиците от него.

6. Изключете всички електронни устройства (телефон, компютър), когато се върне у дома. Починете от суматохата на работните и неотложни въпроси - отиде през нощта на разходка с близките си хора, за да се отпуснете, да получите малко свеж въздух и да се отървете от стреса. В допълнение, това е една чудесна възможност да прекарват времето си с тези, които са скъпи за вас, за да обмен новини, и се подкрепят взаимно.

7. Ако тренирате, да се откаже обучение за носене. Ако не сте фен на фитнеса, времето да се започне - това е един от най-ефективните начини за неутрализиране на стреса. Разпределяйте товара, така че упражнението е тонизираща, не отнема силата на живота. Например, алтернативен интензивно минути до три минути ходене с етап на релаксация, и така в продължение на половин час. 8. През работно време направи няколко паузи: затворете очите си за няколко минути и медитира или да отидете за кратка разходка, да слушате някои релаксираща музика. Ако не можете да се премахнат причините за стрес, опитайте се да организирате деня си така, че стресът най-малко не се натрупват.

9. Разглеждане на вашите граници - че вие ​​сте в състояние да направи, и това, което е отвъд възможностите си; Колко поръчки да поеме, но от това, което трябва да бъде изоставена. Понякога нося тази черта е изключително трудно. Например, ако си застаряващите родители се нуждаят от вашата помощ - по какъв начин трябва да се изрази? Да се ​​ръководи от вътрешния си глас, и не забравяйте, че не може да помогне на никого (у дома или на работното място), ако е под стрес може да се доведе до изтощение.

10. Всички ние имаме право да каже "не". Не се нуждаем - да бъде най-отговорен, интелигентен, мил и помогна на 100% от времето си. Имаме право на умора, меланхолия и гняв. Концентрирайте се върху това, което сте направили, а не върху това, което не е нужно време - не забравяйте да празнуват своите успехи и постижения, дори и най-малките. На тази основа се гради самочувствието си и способността да се предпазят от стрес.

Свързани статии