Бъдете щастливи: 5 идеи за всеки ден

Бъдете щастливи: 5 идеи за всеки ден

Това, което ни прави щастливи?

1. се паузи

Повечето от ежедневните ни дейности, насочени към постигане на определена цел. Премахваме да направи къщата чиста, ние идваме на работа, за да извършите определена сума на задачите, които правят секс за постигане на оргазъм. Нашият живот се състои от постоянна целенасочена дейност. Разбира се, постигането на целите при вземането на живота ни поръчате и смисъл. Но в резултат на това често надценяват резултата и да забравите за това, че методът може да бъде забавно и радост. Ние забравяме, че в живота има място за игра забавно. Това, което ще ни направи по-щастливи? Психологът Михали Csikszentmihalyi (Михали Czikszentmihalyi) проведоха експеримент: той иска хората да се ангажират с целенасочени дейности само през деня. Нещо забавно и вълнуващо - точно това, което има цел. Два дни по-късно той се спря на експеримента, защото на негативните ефекти, които се наблюдават по предметите. Участниците се оплакват, че те изпитват безпокойство, умора, раздразнителност, трудно за тях да се концентрира. "Вземи паузи на всеки час и половина - съветва Кристин Картър. - Сред работохолици съществува усещането, че най-добрият празник - е да преминете към друга задача, промяна в дейността. Но тази дейност не трябва да бъде свързано с решаването на проблема и търсенето на отговори. По-добре е да прекарате 15 минути в състояние на релаксация и мир. "

2. Включване на вътрешната автопилота

"Около 40% от времето, ние сме в средата акт автоматично. Това е времето, когато действията ви контролират навиците си на хранене, а не съзнателно решение - казва Кристина Картър. - Изглежда, че по-съзнателни действия, които правим, толкова по-добре. Но в действителност, ние имаме време вече, когато не мисля за това, което правим. " Необходимостта от постоянно съзнателно контролира всяка стъпка предизвиква ефект, известен като "от умора решение". Термин, въведен психолог Рой Baumeister от Университета на Флорида. Той посочи, че мозъкът има краен количество енергия, която е вложена в плана за действие. Ако енергията е на привършване, мозъкът се опитва по всякакъв начин да се избегне приемането на нови решения. Това води до укриване на работа, бавене, преумора и болестите. Контакт, който предлага Картър влиза в живота си колкото е възможно повече автоматични действия. Това не означава, че трябва да се превърне в робот, а не да се мисли за това, което правите. Просто покори им действия ритъм. Не "реши" дали да правя упражнения сутрин - просто го направи. Колкото по-ежедневни навици печелите, толкова повече ще просперират, и толкова по-малко ще преживее стреса. Друг лесен начин да се направи нов добър навик щастие изследовател предложи Akor Шон (Shawn Ахор) - обикновено 20 секунди. Най-трудната част при формирането на всеки навик - започнете да правите нещо. Затова Akor съветва да се опрости първата стъпка. В идеалния случай, тя трябва да вземе не повече от 20 секунди. Например, ако искате да се научите да правите упражнения всеки ден, че не е необходимо да се премахне разширител гири или дълбоко под леглото.

3. изхвърли всички излишни

В преследване на производителността, ние често се управлява, и това не е просто обратен ефект, но също така оказва влияние върху нашето здраве. Добив - направи по-малко. Преглед на целта ви, оставете само това, което ви трябва. Нашата sverzagruzhennost по-често, отколкото не, причинено от обективни обстоятелства и нашите собствени настройки ( "Аз трябва да работя, защото в противен случай няма да можете да се спазват") или пресилено задължения към другия ( "Head вярва, че мога да се възложи някаква работа, а и не разполагат с него разочароващо "). Кристина Картър предлага проста схема: да се определят пет приоритетни неща за вас (цели, работа) и да отговори "не" на всичко останало. Ние прекарваме много време в отговор на стимули, а не да се движим напред в съответствие с важни цели за нас. Това позволява на обстоятелствата и хората да управляват държавата ни. Ние просто не се сещам от време на време да се извърши инвентаризация на своите задължения, планове и навици.

Картър предлага да се извърши такава инвентаризация с помощта на въпроса:

  • Трябва ли да направя, за да се направи това, което правите в момента?
  • ли си - единственият, който може да го направи?
  • Трябва ли да го направя перфектно, или по-скоро "просто добър"?
  • Трябва ли да го направите сега?

Ако не сме готови да отговорим ясно "да" на всички въпроси - най-вероятно, този въпрос трябва или да се делегира на други лица или да се направи по-бързо, или да се отложи.

4. Tie връзка

Попитайте психолози, икономисти, застрахователни агенти и възрастните хора, а те в един глас ще ви каже, че нищо не е по-важно отношения в живота. Тъй като е лесно да се повярва, когато става въпрос за семейство. Но дори повърхностни или необвързващи отношения могат да , за да ни правят по-щастливи. Разговор с напълно непознат човек изглежда малко по-трудно, но често е първата неловкост не продължава дълго, и липсата на тясна връзка дава предимства: ние не знаем нищо един за друг, а това понякога ни дава повече възможности да говорят откровено. "Не е нужно да се промени обичайния си начин на живот - казва Кристина Картър - просто настройте вниманието ви към другия. На телефона ... Попитайте за добрите неща, които се случиха напоследък с хора, да слушате им аплодисменти. Не се страхувайте да покажете откритост - другото лице е вероятно да се чувстват твърде неудобно, и стъпка напред, за да му помогне да го преодолее ".

5. Бъдете по-търпеливи дискомфорт

Много от нас се върне у дома и мисля: ". Аз просто искам да седна, без да правят нищо" Това е разбираемо, когато работихме усилено и имате абсолютно никакъв напусна сила. Но "прави нищо", не е нужно да направят живота ви по-приятен. Парадокс: колкото по-често ние искаме това не ни правят по-щастливи, но това ни се струва по-лесно. "Проучванията показват, че тийнейджърите средно 2 пъти по-вероятно да съобщават, че те се чувстват щастливи, когато са ангажирани в любимо хоби или спорт, отколкото те са гледане на телевизия или играят на видео игри, - казва Кристина Картър. - Но психолозите посочват, систематично и обратна връзка: по-щастливи ни прави страст, ентусиазъм донякъде. Нещо, което ни изпълва с енергия и вълнение, увеличава чувството ни за удовлетвореност от живота, ни помага , за да бъда по-щастлив. " Възможно ли е да се поддържа този ентусиазъм в ежедневието? Картър предлага списък на силните страни, интереси и области на живота, в който ние се чувстваме "на спокойствие". Уверете се, че в живота си е постоянно представи темата на вашия интерес, така че тя ще ви подкани да се създаде, той е източник на радост. Да речем, че искате да свири на китара или пиано. Можете да подредите малък семеен концерти в семейния кръг, или разпространява по запис на играта си в YouTube, да се обсъждат с други unlearning състав.

И така, какво да правя, за да станете по-щастливи?

  1. Обърнете паузи. Продължаващи дейности, свързани с решение на задачите може да предизвика безпокойство и чувство на изтощение. Позволете си периоди на бездействие.
  2. , включително вътрешния автопилот. Създаване на нови навици. Не забравяйте, "правилото на 20 секунди": по-лесно е да се започне да се направи нещо, толкова по-лесно е да го правите редовно.
  3. Отърви на излишък. идентифицирани пет приоритета за ден, седмица, месец, и да каже "не" на другите. Задайте си въпроса, за да се разбере, от това, което можете да се отървете от.
  4. удари на една връзка. Това е най-ефективният начин да се чувстват по-щастливи. Запомнете: не само тясна връзка може да бъде източник на радост.
  5. ​​Бъдете толерантни на дискомфорт. Правете това, което ви държи в добра форма, но не и това, което изглежда по-лесно. Чувството за изработка, страст за любов - всичко, което прави живота струва да се живее.

1. Ch. Картър "сладко място: как да намерите Groove у дома и работното място" (Ballantine Books, 2015).

Виж също

Бъдете щастливи: 5 идеи за всеки ден

За създаване всеки ден

Психолог Михали Csikszentmihalyi смята, че всички ние се чувстваме по-добре, когато ние използваме своите способности в името на нещо смислено и така трансформират обикновени неща в истинско удоволствие. Това условие, което трябва да се стреми във всеки един момент от живота ни.

Собствен живот Михали Csikszentmihalyi описва като "опит да се разбере какво наистина прави хората щастливи." Той убедително твърди, с общоприетото мнение, че пътят към щастието е чрез удовлетворяване на желанията и безгрижна консумация. Повече от 30 години той е интервюирал хиляди хора от различни страни, опитвайки се да разбере какво ги прави щастливи, и е установено, че най-добрият начин, по който се чувствате, когато най-силните си страни и таланти, за да постигне значими цели ... Прочетете статията за

анкета психология

Бъдете щастливи: 5 идеи за всеки ден

Кой си ти, нашият читател?

Кой и защо чете уебсайт psychologies.ru? Благодарение на съвместен проект с психолози и социолози NRU "Висше училище по икономика", ние ще бъдем в състояние да го разбере напълно. Ние ви молим да участвате в нашето проучване. Ще бъда много благодарен, ако установите, 10 минути, за да отговорят на въпросите - Вашите отговори ще ни помогнат да станем по-добри.

Go проучване

Свързани статии