Отлагането: го направя сега или никога

Навик на отлагам нещата за по-късни отрови живота на много от нас. Какво трябва да се отървете от него? Нашият репортер научи отговор: енергия, положително отношение към себе си, осъзнаване и самодисциплина.

Отлагането: го направя сега или никога

В отлагането на първенството, вероятно нямаше да спечели награда, но може да покаже добър резултат. И, може би, щеше да получи някаква утешителна награда. Уви, аз често съм се забави нещата до последния момент, независимо дали това е работа на материала в стаята, почистване на апартамента или закупуване на билет за пътуване на почивка. Какво тогава трябва да плати на караница, угризенията, а дори и парите. На "antiprokrastinatsionny" обучение "времето е сега" Отидох с надеждата най-накрая да се отърве от този болезнен навик да прави всичко в последния момент. Сред обещаните бонуси особено привлечени двама "престава да се чувства подтиснат кон" и "Ще се намери баланс между работа и свободно време." Може ли най-накрая да се научат да управляват по-добре времето си ... "Управление на времето не е" - първото нещо, което беше казано от психолози, провеждащи обучение Олеся Симонова и Андрей Kataev ни шестима участници. Обучението е друга идея: да се намерят ресурси за пускане и спиране на работа навреме.

Какво донесе на всеки от нас да се приложи? Когато започнахме да говорим за това, се оказа, че prokrastiniruem всички сме различни: някои от най-често главоболие, някой лесно решава много ежедневни задачи, но не може да се пристъпи към изпълнение на задача мащабна: да започне да се учи музика , завърши степен и дори излезе с ... психологическа подготовка. Заедно ние се опитахме да се определи какво всъщност ни кара да се забави до правене на нещата. Резултатът от този списък: страхът от провал, мързел, липса на разбиране за това, което прави, липса на време / пари, умора, особено характер и спонтанност на дисперсия. И така, ние се направи. Както знаете как (качество модел, предотвратява Олес Саймън, не е важно, за да ни работа). Рисуване с цветни маркери, като изберете от списъка на причините за тяхното отлагане, този, който ни пречи да бъдат последователни. На голям лист хартия, което трябва да се направи имиджа си, а след това излезе с името си. Резултатът е безпрецедентен колекция от забавни същества. Всеки от нас е "представен" групова снимка, а след това заедно ще се досети за смисъла на тези метафори, родени нашето подсъзнание: това дърпа надолу това творение облак? от това, което се крие това странно същество? която ще помогне да получите тази ленивия? Нарисувах им дисперсия спонтанно, подчинявайки някои неясни вътрешен импулс. И когато се вгледате в резултат на това "vosmizavra" ясно разбира, защо е толкова трудно да се движи в правилната посока, защото от осем неговите очи изглежда в различни посоки.

За да се определи проблема,, че всеки един от нас ще бъде решен чрез обучение, не беше лесно, тъй като това ще трябва да се съобразят с няколко условия: целта трябва да се формулира положително (без частицата "не"), за да бъдем конкретни, обвързани със срокове, достижим и вдъхновяваща. "Защита на диплома за една година", "да седне зад волана на колата след 2 месеца", "за да започнете уроци по музика през юли" - всички я нарича. И аз "познае" организирате живота си така, че един месец е напълно освободена от работа поне един ден в седмицата. Но как може това да се случи?

Водещи обучение обясни: от Отлагането е просто няма шанс, че имаме необходимите средства да действа: ресурси (енергия, време), внимателност, положителен собственият образ, воля (самодисциплина). Провеждане на упражнения и практика, ние се учим да се изгради на вътрешния капацитет. Така например, с един от упражненията аз бях в състояние да формулират по-точно, защо, всъщност, аз отивам да се освободи най-малко един ден в седмицата от работа. Стана ясно, че се стремя да се развива активно и останалата част, която ще ми позволи да вътрешно "изправи" и повече, за да слушате себе си, добави усещане за свобода, ще ви позволи да изпитате радостта. В резултат на това, няма да има повече енергия, за да живеят така, както аз мисля, че е прав. Разбира се, това е много по-силен мотив за преодоляване на отлагането, отколкото просто "да се отървем от неприятности", с която отидох в обучението. Reframing - един от начините на работа с спомени, провокира отлагане. Андрей Kataev ни кани да видим фрагмент от английски филм, базиран на романа на Елинор Портър "прекомерен оптимист": нейната героиня, 11-годишно момиче има невероятна способност да се намери някакъв вид на положителен смисъл (1). Това в общи линии е преформулиране: способността да видите в ситуация нещо положително. Всеки от нас се нарича примери за неприятни събития, и заедно, ние всъщност намери във всяка от тях нещо положително.

живот се прощава. За мен, склонни към самообвинение (отново, не във времето, отложено закъсняла!), Тази тема е много ценно. Преди, аз просто не дойде с идеята за главата, че имам право да си простя за това, което отново може да не е, не във времето, не го направи. Но колкото повече се обвинява, толкова по-негативно нашата себе си, което води само до нов кръг от отлагането. За да се прекъсне порочният кръг и да се възстанови баланса на обучението, се научих да си кажа: "Всички неща лежаха и сложих (а). Аз си го простя за това. " Когато претоварени с работа и ние се паникьосвайте, че нищо не е нужно време, най-добрият начин - да покаже милост към него и просто ... да си легне. Звучи парадоксално, но тя наистина работи: тъй като се проверява за себе си няколко пъти.

Това е само една малка част от това, което ни учеха психология в продължение на три нощи. Отделно от няколко сложни техники добавих в спестовната си банка с дузина прости, но ефективни техники. За информираност - от време на време, за да проверите стойката си: Трябва ли седите удобно? Чувство за увеличение тревожност, започвайки от максималното кретен дъха на 4-6 вдишвания в минута (на рецепцията, който се използва от ръководителите на полети). Ако аз, който виси във Фейсбук хвана и аз да забави работата, си казвам: "Ще се върна в Facebook за 10 минути." Обикновено това е достатъчно, за да се потопите в работа и да забравите за социалната мрежа. (Това, че този текст е довършителни така.) И да го прочете записа, направен в края на обучението. На първо място, пленителен самото писмо, което завърших с "весели, щастливи, по-лек!" От друга страна, малка бележка, която написахме един до друг, подписан и неподписан. Има една много трогателни и мили думи, а освен това - съставени от батерията с надпис: "Яжте от него, когато властта изтече!" И това е вярно - зареждане с гориво. 1. режим. Сара Хардинг 2003 година.

Обучение "времето е сега" се провежда в Центъра на Фондацията на психологическа подкрепа за обучение "Бъдещето е сега." Участие струва 5000 рубли.

m (499) 995 2135 .; уебсайт фонд: за бъдещето днес. RF, Facebook страница