10 упражнения, за да се запази младостта на тялото и духа

10 упражнения, за да се запази младостта на тялото и духа

Снимка Гети изображения

планове 1. Изграждане на живот

"Разработване на план и усилия, за да го приложат, можете да спести добро настроение, концентрация на вниманието и любопитството и правят взаимоотношения с другите по-смислено, като ги обогатяват" -utverzhdaet терапевт Беатрис Milletr (Беатрис Millêtre) 1 , Проектът, за разлика от мечти или просто желание, свързано с ясна цел и набор от инструменти, които ще трябва да се използва, за да го постигне.

Друг критерий е план, който ни мотивира, винаги избута от нашите желания и е в съответствие с нашите ценности. Тези два фактора гарантират неговата жизнеспособност и осмислят нашите решения.

  1. Напишете списък на вашите интереси и дейности, за които той е имал склонност (в областта на културата, благотворителност, спорт).
  2. Задайте си въпроса с каква цел искате да изпълни плана си. В по-смислено в очите ти на тази цел, по-голям шанс да внедрите вашия проект и ще направят живота ви по-добре.
  3. План за възможно най-конкретни етапи на проекта.

2. Неутрализира им жалко

Терапевт Фредерик Fanjeaux (Фредерик Fanget) вярва, че реализирането на това, което е важно за нас - състояние, без които е невъзможно хармоничното старост 2. За да не се натрупват съжаление, той ни предлага психически се пренесем в последните моменти от живота ни, че ще ни помогне да се възползват по-добре от времето са били освободени. Опитайте се да си представите, че ще умрете днес и се запитайте два въпроса:

  1. Колкото повече от това, което съм направил (а) съм горд? Изберете това, което биха искали да имат думата по погребението на реч (вашите качества, постиженията си ...). След това мисля за това как бихте могли да получите по-близо до идеала.
  2. Това, което най-много съжалявате? "Трябваше да бъда по-ангажирани с деца"; "Пътувал съм достатъчно (а)" ... Всички тези съжаления ще ви покажат нови цели, които ще дадат живота си значение. Направете списък на това, което можете да направите, за да се постигнат тези цели, както и още от самото начало днес, за да въплъти една от тези решения.

3. подражават костенурки главата

"Това упражнение осигурява гъвкавост за дълголетие шийните прешлени и тялото като цяло", - обяснява Надин Чигонг инструктор Крейг (Надин Crégut) 3. Той подобрява циркулацията на кръвта и гръбначно-мозъчната течност. Всичко това подобрява паметта и концентрацията и допринася за предотвратяване на удар и невродегенеративни заболявания (болестта на Алцхаймер и Паркинсон).

  1. изправено или седнало положение, пази езика си към небцето.
  2. Издърпайте брадичката чрез издърпване главата си нагоре и леко повишаване на раменете.
  3. Извадете брадичката напред.
  4. Връщане брадичката на гръдната кост през дъното, и намаляване на раменете спокойна.

Това движение (бавно и денонощна мека извършва без усилие) очертае кръг ", както ако Костенурката питейна вода от езерото, и след това, ако движението в обратна посока, както ако плюе вода обратно." Горната част на гърба и раменете леко въвлечени в движението. Упражненията трябва да се прави всеки ден, 20 пъти във всяка посока.

4. Алтернативно напрежение и релаксация на

"Стареене, забелязваме, че мускулите и кожата стават по-малко еластични, а ставите губят еластичността си," - каза kinezioterapevt Жил Amsallem (Gil Amsallem) 4, която предлага микро движения, за да се подобри циркулацията на кръвта, запазване на фигурите и намаляване на болката обратно. За всяка част от холдинг напрежение на тялото за 5 секунди, все още диша, а след това се отпуснете. Упражнение прави изправено или седнало положение.

  1. Щам част хип-стомаха-чатала, след това задните части (или и двете заедно десните и леви завои).
  2. Предаване взаимно ляво и дясно на острието и лявото и дясното коляно.
  3. Отделете бедрата и се опитват да ги събере на едно място, съпротива на ръцете.
  4. ​​Сложи си ръката на коляното, почивка със силата и да се опита да се вдигне на крака (това ни кара да работим пресата).
  5. Постоянният, прибере брадичката и спра върха на разтягане. Малко по-трик за подобряване на фигурите: възможно най-често, за да отидат на пръстите на краката или върху петите.

5. Поддържане на пластичността на мозъка

"С течение на времето, възпроизвеждане на една и съща схема на мисълта, ние губим пластичността на мозъка" - предупреждава неврологът Маите Owl (Маите Sauvet) 5. Ето защо е важно да го подкрепят, среща с нови хора, откриване на нови идеи и гледни точки, промяна на ежедневните навици (отидете на друг начин, опитайте с нов вкус). Необичайни дейности, които ни носят удоволствие, са полезни за мозъка. "Когато мозъкът получава допамин (хормонът на желанието и удоволствието), тя подобрява работата на невроните, и по този начин, подобрява възприятието и паметта," - добавя Сов Маите. Тя също така съветва да започне своите "сивите клетки", вдига летвата за себе си. Ако искате кръстословици или шах, търсят други пъзел игри, в които не са все още силни; Ако обичате да четете, пишете бележки, като че ли са по-литературен критик, или да въведете блог за четене. Важно е да не се даде на мозъка да стагнира.

6. комуникиране с любители

Младежки дух също се поддържа комуникация с хора, които ви стимулират. Това, според Сов Маите са интересни личности и ентусиасти, които могат да инфектират своята страст. "Enthusiast - казва неврологът - често е човек, който прекарва живота си, не беше напразно, които са спрели да се помисли, да научат нещо, което го интересува, и които отделиха време да ви кажа за него." Това не означава непременно млад, но той определено не е whiner, а не бърборко, а не песимист. "Капанът щракне затворена - предупреждава експерт - когато ние се ограничаваме до обсъждането на баналности, които не носят никакви изненади, с нашата приятелска и семейна среда." Ето как можем да остарее преждевременно. Скуката.

7. практика "удар върху целта"

Стрес - на стареене фактор. Първо и преди всичко психологическа, защото предизвиква окисляване на клетките. Но също така и на психологическото, защото това изчерпва интелигентността води до изолация и дори депресия. За преодоляване на стреса Sophrology Клариса Garde (Clarisse Gardet) 6 съветва "Карате на мишена". "Той е наречен така, защото ние контрол на силата и да го синхронизирате с дъха," - обяснява тя.

  1. Затворете очи, издърпайте ръцете си по тялото, дишането и се огъват дясната си ръка, стисна юмрук силно. Задръжте въздуха в белите дробове и да се съсредоточи силата на юмрука.
  2. Издишайте рязко хвърляне юмрук навън, тъй като, ако е необходимо, за да постигне целта. Почувствай нулиране на напрежението. Можете да придружава освобождаването на вик на ръце.
  3. Направете същото и с лявата си ръка. Можете да направите това движение три пъти с всяка ръка, а след това още три пъти с двете ръце едновременно.
  4. След това спокойно дишане. Съсредоточете се върху изображенията, усещания или други събития, които спонтанно се появи.

Това упражнение трябва да се prodelyvat веднага щом почувствате нужда от него, особено в края на тежък или богати напрежения на деня.

8. Awaken чи енергия

Това позволява да активирате своя масаж "Чи" (жизнената енергия) и улеснява разпространението му. Ефект веднага се появява, за да промените на тена и храносмилането. "Когато Qi енергия циркулира свободно в тялото, органи функционират гладко," - казва учителят Тай Чи Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. масажирайте китките, пръстите, палмово, разтривайте ръцете си заедно. Prohlopali (не прекалено много) тялото си от главата до петите и от петите до главата. Тогава си стиснем ръцете, за облекчаване на напрежението.
  2. дланите promassiruyte всички области на лицето, черепа prostuchite пръстите, а след това pohvatali косата си, да ги дърпа нагоре. Попълнете интензивен масаж на лицето и главата, прави цялата си ръка.
  3. палеца и показалеца си ръцете и масажирайте областта между веждите, а след това извъртя очи първата посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.
  4. Покритието от една страна и от друга в кръгово движение promassiruyte гърдите и слънчевия сплит. След това отидете до стомаха и продължи.
  5. ръце бавно гали главата, лицето, гърдите, корема, ръцете и краката. Падащо да спре. На това ниво, сгънете ръцете си длан към дланта, после се изправи.

9. Стимулиране дълголетие точка

В китайската медицина, се освобождава енергия, специална точка, наречена "дълголетие точка." "Той се намира под коляното отдясно, точно над костта на пищяла, - каза учител и майстор Шиацу Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Той допринася за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в костния мозък. В резултат на това той подобрява тонус, външен вид, гъвкавостта на ставите. " Ефектът ще се удвои, ако устройството този момент в определени дни и часове, защото "всеки момент от време на стимулацията се влияе от енергията на небето и на земята", - казва капитанът.

10. Взема инверсии

"Според философията на йога, хармонично възраст - това е всеки ден, за да промени решението си," - казва учителят на йога, за Остеопат и майстор на тайландски масаж Karol Simonelli (Карол Simonelli) , 9. Движението позволява да се намали загубата на гъвкавост на съединителната тъкан. Пози, се практикува всеки ден, активират хормон, който намалява с възрастта, допринася за по-лесното напояване на сърцето и мозъка и успокоява нервната система. " Uttanasana: състояние, завой, огъване коленете за защита на зоната сакрума-лумбален, отслабва горната част на тялото, ръцете, дланите падат на земята, а след това се изправи.

Viparita карани: легне с лице към стената, поставете възглавница или сгънати одеяло под ханша, дръпнете краката си, така че те са засегнати по цялата дължина на стената.

Упражненията трябва да бъдат извършени дневно сутрин, като далеч поне 5-10 минути.

1 Авторът на книгата "Шест Ключът към, най-после да се чувствам на мястото си" ( "Шест Cles изливат себе sentir Enfin à SA място", Payot, 2014 г.).

2 Авторът на книгата "Къде отиваш? Как психологията може да даде смисъл на живота "(" OU VAS-ту? Les réponses де ла psychologie излее дюнер дю Сенс à с.и. състезавам ", Les Arènes, 2007).

3 Авторът на книгата "Чигонг за отслабване: лекота на битието" ( "Чи Гонг излее mincir, ла légèreté де l'être", Гай Trédaniel Editeur, 2004).

4 Авторът на книгата "Практиката на самостоятелно масаж: отлично здравословно състояние на една ръка разстояние" ( "Pratique де l'automassage, льо Биен-être о Бот дьо Вос мрежа", списание първи издания, Санте, 2012 г.).

5 Авторът на книгата "Ключът към удоволствие" ( "Cles дю Plaisir" Хирон, 2013 г.).

6 Авторът на книгата "питомен стрес използване sophrology" ( "Apprivoisez Votre стрес AveC ла sophrologie", Le Свободно де Poche, 2014).

7 Авторът на книгата "Изкуството на битка с неговата сянка" ( "L'Art дю борба AveC син Омбре" Албин Michel, 2010).

8 Авторът на книгата "Ние трябва да се отбележи в точното време, защото Шиацу учебник за себе си" ( "Бон бон Point о миг, Manuel d'autoshiatsu", Гай Trédaniel Editeur, 2014 г.). 9 й сайт thaimassagemettayoga.com Забележете, че тези пози не се препоръчват при заболявания на сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб.